Дневник питания за 21.03.2020

Сегодня после разгрузки -1,2 было 116,1 стало 114,9 посмотрю, что весы завтра, в отчётный день марафона покажут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.7	33.4	0	3.7	0
Ржаной хлеб	21	54.4	1.8	0.7	8.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	156	236.8	19.8	17.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	3.7	33.4	0	3.7	0
Итого	1240	630	35	43	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо)	47	9.4	0.6	0	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Редис	106	21.2	1.3	0.1	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	331	173	9	11	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бальзам [Алтайский Букет]	15	38.4	0	0	9.6
Итого	315	41	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	98.4	6	2.7	12.3
Ржаной хлеб	17	44	1.4	0.6	7.2
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бальзам [Алтайский Букет]	15	38.4	0	0	9.6
Итого	1234	188	7	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	14	79.7	2.9	6.4	2.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	459	196	7	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами.	200	252.8	9.4	6.2	40.4
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бальзам [Алтайский Букет]	15	38.4	0	0	9.6
Итого	1115	294	9	6	50
Итого за день	4694	1523	69	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 21.03.2020 15:13

Отлично! Вы уже от меня недалеко по весу С улыбкой

Екатерина 21.03.2020 15:51

Лина, стараюсь

Elena chibambam 21.03.2020 15:53

Не ешь на ночь угли и пей много воды сегодня, если хочешь сверкнуть завтра)

Екатерина 21.03.2020 15:55

Elena (ПГ23/1, 1\13), у меня бальзам для печени, добавляю в желчегонный чай, так что 15гбыстрых углеводов всё равно будет

Кира 21.03.2020 16:53

Екатерина, а что вы так часто сидите на разгрузках, это не правильно? И вообще разгрузки они не нужны, если в питании и физнагрузке все впорядке. Эти разгрузки дают временный не полезный для организма кайф! Организм стессует и в результате можно вечно топтаться на месте или будут частые срывы.

Екатерина 21.03.2020 17:11

Кира, у меня разгрузка раз в неделю, чувствую себя хорошо, на месте не топчусь, постоянные отвесы

Елена Сончик 21.03.2020 21:05

Катюша! Молодца! Всех обошла. Мне тоже надо разгрузочные дни ввести. У меня вес стоит. Думаю, что из-за того, что перестала заниматься СХ. Ты держись, не набирай! Хорошо