Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Сегодня погода бьёт рекорды +19,если бы такая погода стояла, то к концу марта сирень расцвела бы, но к сожалению скоро похолодает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Яйцо куриное (Жарка)	145	220.1	18.4	15.8	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1010	496	28	35	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Итого	167	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Картофельное пюре	259	211.6	5.4	11.9	22
Сельдь атлантическая нежирная соленая	122	176.9	20.7	10.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	42	8.4	0.5	0	1.3
Итого	1053	474	29	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	154	24.6	1.8	0.3	3.1
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	710	122	4	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Капустные оладьи с зеленью	215	261	10.5	11.8	28.2
Итого	815	261	10	11	28
Итого за день	3755	1426	75	76	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня полегче ходить, нет одышки, у нас уже верба распустилась

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3640		3640
Количество шагов	5690		5690
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Дистанция: 3640 м

Количество шагов: 5690 кол

Время: 60 мин

Лавета Пономарева 10.03.2020 16:16

Сказали, что похолодает не надолго.

Елена Нович. 10.03.2020 17:33

Эх,погреться бы..У нас еще прохладненько.Утром дождик и потом серые унылые будни..

Екатерина 10.03.2020 17:36

Елена Нович., будет и у вас солнышко, а вообще оно и правда здорово поднимает настроение

Елена Сончик 10.03.2020 17:55

Катюша, аккуратно с нагрузками. Сначала понемногу. Не гонись ра большими результатами. Я после операции с хирургом говорила на тему физ.нагрузок. Он мне сказал. что все должно быть в меру. И с удовольствием. Нельзя себя в нашем нежном возрасте нагружать без тренировки. Все должно быть потихонечку, с небольшим нарастанием. Когда организм привыкнет и попросит еще. добавить немного. Должна выработаться у организма привычка. А она появляется после 21 дня тренировок. Береги себя. ты у себя - одна! И без запчастей.

Екатерина 10.03.2020 18:15

Елена Сончик, Леночка, сегодня тренировка прошла на удивление легко, заняла голову разными мыслями и перестала следить за своим дыханием, вообщем я думаю, что у меня психологический момент, правильно сестра говорила, чтобы я не проходила кт лёгких, а то поставили фиброму под вопросом, вот и лезут всякие дурные мысли, а ведь до прохождения нормально ходила и спокойно дышала

Елена Сончик 10.03.2020 21:05

Екатерина, врачи у нас некоторые - совсем не врачи. Ляпнут сначала. даже не думают.

Екатерина 10.03.2020 21:18

Елена Сончик, и не говори