Дневник питания и тренировок за 07.03.2020

Сегодня вкусно поела, думаю, надо уменьшать калории, а то что-то плохо худеется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	1082	467	28	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью	263	224.1	10	13.9	15.3
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	438	302	11	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с консервами	345	111.8	9.3	1.4	15.9
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	976	231	11	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	5	28	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	238	194.4	5	10.9	20.2
Котлеты куриные	95	163.4	11.8	9.1	8.6
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	956	417	18	20	38
Итого за день	3457	1446	71	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулка была короткой, очень сильный ветер, прям задыхаешься

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1430		1430
Количество шагов	2242		2242
Время	28		28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Дистанция: 1430 м

Количество шагов: 2242 кол

Время: 28 мин

Vika Viktor 07.03.2020 16:45

А я почему то боюсь молоко сырое. Как то страшно.

Елена Сончик 07.03.2020 16:57

в программах по похудению всегда считается оптимальными 1200 ккал. Если нет физ.нагрузок дополнительно, то 1200 и один день разгрузочный в неделю на 900-1000 ккал.

Екатерина 07.03.2020 17:01

Елена Сончик, именно при таком раскладе мне хорошо худеется, надо как-то умерить свой аппетит

Екатерина 07.03.2020 17:04

Vika Viktor, я всегда любила молоко, и раньше пила его много, но потом узнала, что молоко не прибавляет кальций, а наоборот его убирает, в чем я убедилась, когда сломала руку