Дневник питания и тренировок за 03.03.2020

Сегодня мне понравилось, и калорий немного и рейтинг высокий, а главное не голодно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	600	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	3.7	33.4	0	3.7	0
Итого	1149	525	46	29	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пекинская капуста	168	26.9	2	0.3	3.4
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Итого	1010	256	14	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Суп гречневый с курицей 23.03.16	300	119.1	10.2	2.1	15
лечо	250	99.3	2.8	0.5	20.3
Итого	1169	256	14	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	16	91	3.4	7.3	2.8
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	496	222	8	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4424	1260	83	53	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получше, и всё равно иногда не могу сделать глубокий вдох, может кто подскажет, как правильно дышать, чтобы такого не было

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2950		2950
Количество шагов	4613		4613
Время	48		48
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Дистанция: 2950 м

Количество шагов: 4613 кол

Время: 48 мин

Vika Viktor 03.03.2020 14:05

Вдох носом . Выдох ртом. Если будешь дышать ртом. Голова может закружиться. Сбилось дыханее в ходьбе. То сделай остановку. Раздышись. Через нос

Екатерина 03.03.2020 14:35

Vika Viktor, да, стала дышать носом, таких моментов стало гораздо меньше, только я выдох делала тоже носом, в следующую тренировку буду выдох делать ртом, спасибо за подсказку

Лина 03.03.2020 15:27

Ещё надо постараться делать выдох более длительным, чем вдох. Например, вдох на два счета, а выдох на четыре. При этом на выдохе втягивать живот, как бы пытаясь вытолкнуть из себя весь воздух, а на вдохе, наоборот, раздувать животик. С улыбкой

Но пока можно концентрироваться только на выдохе.

Екатерина 03.03.2020 16:23

Лина, обязательно учту, спасибо

Лавета Пономарева 03.03.2020 18:26

Екатерина, у меня, тоже, так бывает. Все правильно говорят, я делаю глубокий вдох носом и выдох еще глубже. И стало проходить.

Елена Сончик 03.03.2020 19:18

кАтюш, тебе к остеопату надо сходить. Ты может при тренировке что-то сдвинула в позвоночнике. У меня такой случай был не раз. Когда первый раз к врачу пришла. думала. что сердечный приступ. Она отвела к костоправу и тот мне за 10 секунд поставил грудные и шейные позвонки. Дышать тоже тяжело было. Думала. что грудная жаба. А оказался обычный зажим позвонков. От усердного занятия физкультурой.

Екатерина 03.03.2020 19:34

Елена Сончик, у меня перед удушьем был шейный хандроз с сильной болью, так что в твоих словах есть рациональное зерно

Елена Сончик 03.03.2020 20:32

Екатерина, я и руку не могла поднять левую и шею повернуть не могла