Дневник питания и тренировок за 01.03.2020

При разгрузке ушёл 1кг,а сегодня вернулся обратно, даже ни грамма не оставив отвеса, такое впервые, обычно всегда остаётся хоть небольшой отвес, может оладьи виноваты, вобщем я надеюсь в ближайшие дни увидеть какое-то снижение веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	215	277.4	24.3	6	30.7
Оладьи необыкновенные	40	56.1	2.8	2.1	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72.2	5.5	5.5	0
Вода	600	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.7	33.4	0	3.7	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1095	531	35	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Пекинская капуста	181	29	2.2	0.4	3.7
Редис	67	13.4	0.8	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	47	9.4	0.6	0	1.5
Итого	1032	266	15	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Суп гречневый с курицей 23.03.16	300	119.1	10.2	2.1	15
Итого	919	156	11	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	16	91	3.4	7.3	2.8
Итого	16	91	3	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Пшенная каша с курицей	250	421	24.8	13.5	50
Итого	850	421	24	13	50
Итого за день	3912	1466	90	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода чудесная, синее небо и солнце, потихоньку наращиваю темп и метраж

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2660		2660
Количество шагов	4152		4152
Время	44		44
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Дистанция: 2660 м

Количество шагов: 4152 кол

Время: 44 мин

Кира 01.03.2020 16:39

Попробуйте на завтрак заменить сливки на 1.5% молоко, а сыр на 30% в сухом веществе или смотрите на обороте в кбжу чтоб не больше 18-20% были жиры. И фисташки миндалем или кешью, желательно не жаренными. На ужин белок с клетчаткой, а угли желательно в первой половине дня кушать.

Екатерина 01.03.2020 16:50

КИра, живу в деревне, что купила, то и ем, не выкидывать же теперь, Широкая улыбка

а сливки сухие я всегда в кофе добавляла и сыр ела с 50%в сухом остатке, и при этом успешно худела, думаю всё будет хорошо

Кира 01.03.2020 16:54

Екатерина, ну отлично тогда😀

Vika Viktor 01.03.2020 17:59

Катюшик, а ты приседать умеешь?

Екатерина 01.03.2020 18:27

Vika Viktor, до половины, колени больные

Vika Viktor 01.03.2020 19:04

Екатерина, слушай очень давно инструторы ЛФК, рекомедовали и практиковали приседание над стулом, что бы был правильный диапазон. Но не держась за стул. Это конечно не глубокое приседание. Но спроси у врача,можно или нет. И вообще сейчас практикуют или нет
Да и есть приседания с упором на стену.
Но это надо консультироваться с физиотерапевтом

Екатерина 01.03.2020 19:15

Vika Viktor, я так то приседаю, насколько колени позволяют, а ещё мне к сожалению нельзя стоять на коленях, это мне врач сказал после операции замены сустава, пробовала, очень больно

Vika Viktor 01.03.2020 19:38

Екатерина, я поняла. Но есть упражнение ЛФК именно на суставы. Но тебя должны обучить. В такой ситуации как у тебя никакой фигни из интернета. Должен смотреть специалист и расписать упражнения

Екатерина 01.03.2020 19:44

Vika Viktor, это да