Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Решила возобновить тренировки, начала с малого, почему-то при ходьбе не могу сделать глубокий вдох, у кого-то так было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Рыба под маринадом	254	331	20.8	20.3	16.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	3.7	33.4	0	3.7	0
Итого	899	539	24	35	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Фисташки, сырые	16	89.6	3.2	7.3	2.7
Итого	438	293	12	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	350	134.8	10.1	4.2	14
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	375	178	11	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	252	50.4	3	0.3	8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	693	277	16	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
лечо	250	99.3	2.8	0.5	20.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	875	142	4	0	28
Итого за день	3280	1430	69	71	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила без фанатизма, метраж буду наращивать по самочувствию

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1840		1840
Количество шагов	2880		2880
Время	36		36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Дистанция: 1840 м

Количество шагов: 2880 кол

Время: 36 мин

Елена Сончик 27.02.2020 12:00

у меня было так. Причиной был позвоночник. Пришлось висеть на турнике невысоком, чтобы на место позвонок поставить. У меня муж - спортсмен и по образованию тоже. Он определил причину и следил. чтобы я правильно делала упражнение на турнике. Еще можно подкорректировать позвоночник на полу. Подложить валики из полотенцев под шею. поясницу и колени и тянуться ногами и руками. Катюш, ты там поаккуратней. береги себя.

Екатерина 27.02.2020 12:04

Елена Сончик, спасибо, Леночка!