Екатерина

09.02.2020 16:31

Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

У нас сегодня было -23 градуса, на завтра -5,вот такие качели, прямо как вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Пирог из говяжьей печени	176	274.4	22.7	8.8	25.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	992	492	33	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	506	92	4	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	31	65.1	1.5	0.3	13.9
Борщ с курицей 08.12.15	350	134.8	10.1	4.2	14
Итого	981	199	11	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	258	28.4	1.8	0.3	4.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	286	102	2	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Капуста белокочанная (Жарка)	240	45.8	3.2	0.4	7.6
Котлеты куриные .	113	144.1	14.6	7.1	2.8
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1050	432	26	23	26
Итого за день	3815	1319	78	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю почему, но силовые упражнения мне нравятся больше чем кардио

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	5		200

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Количество повторений: 820 раз

Тоннаж: 1430 кг

Время: 15 мин

Елена Сончик 09.02.2020 16:35

Катюш, ты сегодня на дефиците? А рейтинг. как всегда, лучший!

Елена Сончик 09.02.2020 16:35

Ты свою Дошу узнала?

Екатерина 09.02.2020 16:40

Елена Сончик, узнала, забыла как называется, двойное название, так всё нормально, вот только молочка меня не устраивает, написано только сыворотка, а я люблю творог и сыр

Лавета Пономарева 09.02.2020 16:55

Молодец! Хорошая тренировочка. И рейтинг отличный!

Лина 09.02.2020 17:00

Ух, какая тренировка!!! Супер!!!

Vika Viktor 09.02.2020 17:30

Прямо таки браво, молодец! Всё в ажуре

Екатерина 09.02.2020 17:32

Vika Viktor, каждую тренировку стараюсь кое где увеличить повторения

Vika Viktor 09.02.2020 17:34

Екатерина, молодец

1804 09.02.2020 17:51

У нас тоже качели. Сегодня минус 22,завтра минус 6.

Любовь 09.02.2020 19:27

отличный рейтинг. И упражнения такие классные. Катюш , а ты по какой то системе занимаешься или как? Как ты выбираешь упражнения? Смотрю у тебя упражнения на многие мышцы.

Екатерина 09.02.2020 19:49

Александра №65, так я зашла в дневник тренировок и отобрала, что мне по силам

Любовь 09.02.2020 20:46

Екатерина, https://www.youtube.com/watch?v=rKjB-U0no8o&t=262s а я через день такую делаю.

Екатерина 09.02.2020 20:51

Александра №65, не открывается

Любовь 09.02.2020 20:57

https://youtu.be/rKjB-U0no8o а так попробуй

Екатерина 09.02.2020 22:36

Александра №65, посмотрела твою кардио разминку, нет, мне больше нравится в дневнике по списку выполнять, а импровизация уже идёт в элементах растяжки

Любовь 10.02.2020 08:17

Екатерина, понятненько Дарю цветочек