Екатерина

07.02.2020 14:37

Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Сегодня хорошо выспалась, настроение хорошее, вчера себя накрутила, аж давление поднялось, помогла дыхательная гимнастика, могу поделиться, где-то читала, если хотите снизить давление, нужно дуть на большой палец, как не странно, но мне это помогает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные .	145	184.9	18.7	9.1	3.6
Яйцо куриное (Жарка)	174	264.1	22.1	19	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ржаной хлеб	29	75.1	2.5	1	12.3
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	1259	574	43	34	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	178.4	11.4	14.5	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	565	324	17	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	28	58.8	1.4	0.3	12.5
Борщ с курицей 08.12.15	315	121.3	9.1	3.8	12.6
Итого	943	180	10	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Курица тушенная с овощами, по 2-14	158	197.5	8.7	11.2	15.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	29	60.9	1.4	0.3	13
Итого	987	408	14	13	57
Итого за день	3754	1487	85	72	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не все упражнения записала, зато эти выполнила с полной отдачей

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	67		67

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	3		75

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	3		120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	3		75

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	3		120

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Количество повторений: 582 раз

Тоннаж: 960 кг

Время: 10 мин

Любовь 07.02.2020 15:02

как хорошо, и позанималась. Вот молодец. Так держать и дальше.

По имени Света 07.02.2020 15:04

наверное дышать на большой палец-это и есть самовнушение Широкая улыбка

Екатерина 07.02.2020 15:14

По имени Света, возможно это плацебо, а может дело и в дыхании, потому что, даже пульс меньше становится

Corazon 07.02.2020 15:24

Екатерина, Вы совершенно правы, очень много техник снижения пульса и давления связаны именно с дыханием, и они реально помогают. Я об этом способе не слышала, спасибо! Рада, что Вы чувствуете себя лучше, не болейте. Гибкость у Вас потрясающая!

Екатерина 07.02.2020 15:25

Corazon, спасибо

Елена Сончик 07.02.2020 15:32

Катюша, береги себя. Хорошо, что все нормализовалось. Я что-то сегодня расклеилась. Давление шпарит. Щитовидка опять хулиганит. А ты обязательно продолжай заниматься, не бросай. К весне все окупится. Стройняшкой как выйдешь весной в цветник и огород!

Екатерина 07.02.2020 15:36

Елена Сончик, спасибо, ты тоже держись, не расклеивайся! Я все надежды возлагаю на тренировки, надеюсь мой организм укрепится и поменьше будет хандрить

Елена Сончик 07.02.2020 15:54

Екатерина, правильно. Тренировки и ПП - наше все. Должны обязательно быть здоровыми и красивыми. И молодыми! Широкая улыбка