Екатерина

04.02.2020 12:27

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Сегодня я на разгрузке, так что больше из еды на сегодня ничего не предвидется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	172	173.5	7.2	1.9	31.9
Итого	772	173	7	1	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	159	106.5	4.5	6.4	6.7
Итого	759	106	4	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	800	201	8	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	700	67	2	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Ряженка 4,0% жирности	137	91.8	3.8	5.5	5.8
Итого	937	293	12	7	42
Итого за день	3968	842	35	22	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки очень хорошо отвлекают от еды, после занятий ощущение, что живот стал меньше Широкая улыбка

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда	3		210

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	3		150

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	3		24

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Количество повторений: 663 раз

Тоннаж: 1254 кг

Время: 7 мин

Максим Алексеев 04.02.2020 12:33

А потом спустя время нападает такой жор, что готов есть все что видишь. Ну это у меня так)))) Обычно по весне, когда первые пробежки начинаю делать после зимнего перерыва, в день тренеровки через некоторое время по завершению не могу остановиться подходить к холодильнику)))) На следующий день становится легче.

Екатерина 04.02.2020 12:35

Максим Алексеев, Широкая улыбка

слава богу у меня такого нет

Максим Алексеев 04.02.2020 12:40

Екатерина, ну видимо особенность организма такая)))

Александр 04.02.2020 12:42

Тоже хочу заняться спортом

Екатерина 04.02.2020 12:55

Александр У, я пришла к этому через год, очень жалею, что так долго раскачивалась, так что потихоньку начинайте, небольшая зарядка и прогулки по началу, а потом смотрите, что вам понравится и подойдёт

Андрей Агапов 04.02.2020 12:58

Александр У, шахматы?

Александр 04.02.2020 12:58

Андрей Агапов, шахматы к стати я могу дать фору многим

Александр 04.02.2020 12:59

Екатерина, скоро я надеюсь я его (сломаю) и начну

Елена Сончик 04.02.2020 13:00

Катюша, ты прям нацелена на успех! Держись! Я, глядя на тебя, тоже решила не расслабляться. К весне марафоним на хороший результат! Хорошо

Андрей Агапов 04.02.2020 13:00

Александр У написал:
шахматы к стати я могу дать фору многим

Тогда преф!

Елена Нович. 04.02.2020 13:12

А ты гречку варишь?Читала,что лучше запаривать..Я термос специально купила,с широким горлом.

Любовь 04.02.2020 13:25

Катюш, ты молодец! Успех всегда мотивировал. Почитали и думаем может и мы начнем. И так многие. Дарю цветочек

Екатерина 04.02.2020 13:27

Елена Нович., конечно лучше запаривать, а ещё лучше кефиром заливать, но мне мысль о разгрузке пришла только утром

Екатерина 04.02.2020 13:28

Александра №65, вперёд!!! Хорошо

Любовь 04.02.2020 13:41

Екатерина, да, да . Я буквально недавно своих коллег подымала на производственную гимнастику, но начальница пару раз на нас поворчала Рассердили

и у все сразу желание пропало. Плачу

Ее звали к нам присоединиться - она отвечала что столько не выпила.

Андрей Агапов 04.02.2020 13:42

Екатерина написал:
а ещё лучше кефиром заливать

Я два раза пробовал, у меня ни разу это не работало. Может надо кипящим кефиром заливать?

Екатерина 04.02.2020 13:51

Андрей Агапов, так надо с вечера, гречка конечно не совсем мягкая, но вполне съедобно, мне нравится, а ещё от такого блюда хорошо сахар падает, так что для диабетиков это то что надо

Александр 04.02.2020 13:57

Андрей Агапов, ну это видимо ваше предподчтение

По имени Света 04.02.2020 13:58

Разгрузка на гречке, что это дает? почему именно гречка? Знаю щетку салат едят целый день или я блоки.... А про гречку-это только гречневая диета, о чем я слышала.

Александр 04.02.2020 13:58

Александра №65[/userхотели вроде ввести поощрение на работе за спортактивность

По имени Света 04.02.2020 13:59

Александра №65, она ворчала, потому что вы принимали без нее? Широкая улыбка

Екатерина 04.02.2020 14:01

По имени Света, почитайте о пользе этой диеты, очень даже неплохо

По имени Света 04.02.2020 14:07

Екатерина, так вы на диете такой или однодневной разгрузке? Я так не смогу, очень зависима от еды...моя цель уменьшить количество, а дальше уже будем улучшать качество С улыбкой

Екатерина 04.02.2020 14:20

По имени Света, конечно разгрузка, один день, мне надо воду лишнюю слить

Любовь 04.02.2020 14:42

По имени Света, да если учесть что у нас принимать запрещено. Одного работника уволили в понедельник, пришел на работу с перегаром. Плачу

Екатерина 04.02.2020 14:48

Александра №65, как у вас строго

Любовь 04.02.2020 15:15

Екатерина, о да.

По имени Света 04.02.2020 15:47

Александра №65, так везде запрещено и это правильно, на мой взгляд.

Любовь 04.02.2020 16:06

По имени Света, согласна на все 100% Дарю цветочек

. Тем более, что я вообще не употребляю ни чего - для меня это даже на руку.

Ирина К 04.02.2020 16:14

Екатерина, А сколько крупы и сколько кефира?

По имени Света 04.02.2020 16:17

Ирина К, нужно , что бы кефир покрыл гречку, а далее уже приспособиться как вам больше по вкусу. Кто-то любит погуще, кто-то пожиже

Ирина К 04.02.2020 16:19

По имени Света, Благодарю Вечеринка

Екатерина 04.02.2020 16:30

Ирина К,сухой крупы стакан, а кефира не более 1,5л,это на день, одна порция у меня выходит так:50гядрицы и 200г кефира

Екатерина 04.02.2020 16:32

Ирина К, за ночь гречка очень впитывает кефир и получается нормальная консистенция, брала 150кефира,сухо получается

Елена Нович. 04.02.2020 17:37

Я в термосе завариваю200 гр. крупы до верха.Он у меня 800 гр. менее калорийное , чем с кефиром..Но и с кефиром тоже делаю.

Елена Нович. 04.02.2020 17:38

Еще купила зеленую гречку.Там ее можно сутки проращивать,потом есть с кефиром..Не варить.

Екатерина 04.02.2020 18:04

Елена Нович., тоже надо термос приобрести, уж больно дорого

Елена Нович. 04.02.2020 18:13

У нас-за 600 литровые..температуру нормально держат часов 6-еще горячее.,а потом теплое..Но есть и дороже модели,Челябинские.Те еще дольше держат.но и стоят в 2 раза дороже.

Елена Нович. 04.02.2020 18:26

Термос если заливаешь кипяток и он не горячий сам..То уже нормальный термос.Изоляция хорошая..А если горячий -то и остынет быстро.

Екатерина 04.02.2020 19:30

Елена Нович., в магазине же не проверишь

Елена Нович. 04.02.2020 19:51

Екатерина, Их можно сдать,если не соответствуют заявленному..обычно пишут-сколько держат по времени..Проверять то сперва просто кипятком будешь..Я спросила сразу

Елена Нович. 04.02.2020 19:57

Этот на 800 гр..есть этой же фирмы 1 лит.с ручкой и такой же по цене..Пробка только другая..мне этот понравился.Для одной хватает на день.