Екатерина

01.02.2020 11:02

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Воду сасси больше не могу приготовить, закончились огурцы и лимоны, а чтобы купить, надо в центр ехать, вот только не знаю что делать с оставшимся корнем имбиря

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Ванилин	1	3.5	0	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Овсяные хлопья "геркулес"	44	154.9	5.4	2.7	27.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1231	476	34	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Груша	177	83.2	0.7	0.5	18.2
Итого	421	260	10	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	19	39.9	0.9	0.2	8.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Суп гречневый с курицей 23.03.16	350	139	11.9	2.4	17.5
Итого	979	232	14	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	209	23	1.5	0.2	4
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	353	136	2	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	26	54.6	1.3	0.3	11.6
Капуста с печенью	282	240.3	20.6	7.3	22.3
Итого	908	294	21	7	33
Итого за день	3892	1400	84	47	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла очень приемлемые для меня упражнения, начну с них, потом буду добавлять, буду чередовать их со скандинавской ходьбой, решила всерьёз собой заняться

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Количество повторений: 60 раз

Тоннаж: 60 кг

Время: 10 мин

Лавета Пономарева 01.02.2020 14:04

Молодец!

Лина 01.02.2020 14:06

Ну отлично!!!

Любовь 01.02.2020 17:20

упражнения хорошие какие. Катюш, молодец. Надо чтобы мышцы не усыхали. Пусть жир тает.

Ксения Л 01.02.2020 17:23

Корень имбиря можно добавлять по чуть-чуть в чай. Все равно правда хочется туда лимон положить.
А еще корень имбиря хорошо играет во всяких китайских овощно-мясных обжарках. Быстрая обжарка в сковороде ( в идеале в воке)

Ulichca 110 01.02.2020 17:35

Вода вам допомагала?

Екатерина 01.02.2020 18:02

Юлия Герасимова, так я её пила всего ничего, пять дней Широкая улыбка

Екатерина 01.02.2020 18:05

Ксения Л,на чай лимоны остались, муж возмутился, не дал всё уничтожить Широкая улыбка

Tatiana Solery 01.02.2020 18:10

Ксения Л, можно с чесноком измельчить, слегка подзолотить в масле и добавлять в рис, как заправку. Либо в мясной бульон с яичной лапшой и яйцом, сваренным "в мешочек" - а-ля рамен по-русски будет.

Ксения Л 01.02.2020 18:16

Tatiana Solery, Согласна)
(веселюсь от души) Мне сейчас все это напоминает рассказ Драгунского "Куриный бульон" Подмигиваю

)))

Tatiana Solery 01.02.2020 19:01

Имбирный чай можно делать с молоком. Имбирь нарезать тонкими кружочками, всыпать в кипящую воду вместе с заваркой. Прогреть на минимальном огне 5 минут, затем влить горячее молоко, довести до кипения и выключить. Процедить и добавить сахар по-вкусу. Густой и приятно прокалывающий напиток, внешне похож на какао. Шикарная вещь при простуде или просто погреться. С улыбкой