Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Погода сегодня хорошая, с удовольствием позанималась, это я ещё не записала расчистку снега, муж с похмелья, пришлось самой снег чистить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	600	9.6	0.6	0	1.8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	900	393	23	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	600	9.6	0.6	0	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Хурма	203	136	1	0.8	31.1
Итого	1047	322	11	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	600	9.6	0.6	0	1.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Борщ с курицей 08.12.15	350	134.8	10.1	4.2	14
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	2.2	19.8	0	2.2	0
Итого	987	270	13	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	270	133	3	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	600	9.6	0.6	0	1.8
Капуста с печенью	250	213	18.3	6.5	19.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	875	275	20	6	32
Итого за день	4079	1395	72	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снега выпало много, это радует, теперь спокойно можно ходить

Первая тренировка 10:00 10:35

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2300		2300
Количество шагов	4120		4120
Время	38		38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Дистанция: 2300 м

Количество шагов: 4120 кол

Время: 38 мин

Любовь 30.01.2020 13:00

отличный рацион и вкусно то как все. Хорошо

Екатерина 30.01.2020 13:25

Александра №65, спасибо

Клубничка 30.01.2020 15:10

И что вода сасси помогает？

Екатерина 30.01.2020 17:04

Клубничка, по крайней мере водный режим выполняется Широкая улыбка

Ольга Плеханова 30.01.2020 17:15

Лопаты нам в помощь! Вчера трижды чистила, сегодня дважды. Суперски! Жалко что плюсовая температура, хочется настоящей зимы. Завтра опять плюс.

Екатерина 30.01.2020 17:20

Ольга Плеханова, у нас -2-3, мне нравится такая погода

Елена Сончик 30.01.2020 21:51

какой рейтинг отличный! И нагрузки отличные. А я ездила в Москву. У мужа вышла его детская книга стихов. пилотный выпуск пока. Ездили в издательство забирать. У нас сегодня праздник. Дождались. А рацион у меня поэтому - никакой.

Екатерина 30.01.2020 22:11

Какая у вас семья, сплошные таланты, молодцы!!! Хорошо