Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Меню составила, нарушать не буду, тренировкой немного отработала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с колбасой и луком	377	706.1	43	55.8	7.5
Вода Сасси	600	9.6	0.6	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Итого	1004	769	45	56	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	600	9.6	0.6	0	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Итого	844	186	10	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	600	9.6	0.6	0	1.8
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	350	91.4	7.4	2.4	10.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Итого	971	142	9	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	600	9.6	0.6	0	1.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Капуста с печенью	250	213	18.3	6.5	19.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Итого	1024	353	24	10	37
Итого за день	3843	1451	90	83	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице гололёд, занялась Лесли, хоть немного завтрак растрясла

Первая тренировка 10:30 11:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	3200		3200
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3200 кол

Время: 30 мин

Елена Сончик 28.01.2020 12:11

как-то странно в программе - кефир 2.5, жирности а жиров пишет 3.8

Екатерина 28.01.2020 12:16

Елена Сончик, потому что 150г, это 100г 2,5

Елена Сончик 28.01.2020 12:30

Екатерина, это я такая невнимательная Хихикаю

Vika Viktor 28.01.2020 12:55

Умничка девочка, тренировка наше фсе

Любовь 28.01.2020 15:32

Катюш, а ходишь быстрым шагом?

Екатерина 28.01.2020 15:38

Александра, нет

Любовь 28.01.2020 15:50

Екатерина, я просто к чему интересуюсь - у меня нет фитнес браслета, нет смартфона и не знаю как определять пройденные шаги, а так может буду по тебе ориентироваться по времени , хоть примерно.

Екатерина 28.01.2020 16:42

Александра №65, ну я занималась по Лесли, там и махи руками и ногами