Дневник питания за 24.01.2020

Сегодня вместо прогулки делала генеральную уборку, думаю энергозатраты хорошие получились

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Котлеты рыбные	100	151	14.1	8.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	950	432	45	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2.2	19.8	0	2.2	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	68	217	9	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп гороховый Z	350	251.3	11.9	10.9	26.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	970	290	13	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	908	142	3	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо	100	144	21.2	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	270	386	26	11	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	203	115	6	5	9
Итого за день	3369	1584	105	73	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 24.01.2020 16:05

Хороший рациончик!

валентинова тина 24.01.2020 16:30

Прям браво Дарю цветочек

Какие рационы интересные Хорошо

Елена Сончик 24.01.2020 16:47

красота какая! Вес-то как? Уходит?

Екатерина 24.01.2020 17:56

Елена Сончик, прибавляется, надо делать меню на 1200 кал, при таких калориях вес уходил, никак не налажу, какой-то жор напал

Елена Сончик 24.01.2020 21:14

Екатерина, у меня и на дефиците не уходит и на раскачке не уходит. Позвонила своему врачу. Она успокоила, сказала, что сейчас надо немного подождать, время плохое для похудания. Продолжать питаться правильно и главное - гулять каждый день не меньше часа. А с середины февраля организму будет легче терять вес. Сейчас организм спит. Вот так. Овощи надо больше потреблять, фруктов - минимум.

Екатерина 24.01.2020 21:17

Елена Сончик, то-то я думаю, что это не худеется, а он оказывается упал в спячку, как медведь Широкая улыбка

Елена Сончик 24.01.2020 22:11

Екатерина, точно, в спячке Хихикаю

Татьяна Ельцова 24.01.2020 23:18

Да и мой вспячку 69.7 пятый день к ряду на 1300 калориях и 6000 шагов

Елена Нович. 25.01.2020 01:13

Екатерина, я тоже думала,что не худеется..Вес то стоит..10 дней дома просидела.А оделась сегодня и чувствую-брюки свободнее,под куртку задувает.Свободнее намного стала..

Екатерина 25.01.2020 07:17

Елена Нович., висцеральный жирок растопился Широкая улыбка