Екатерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина

22.01.2020 11:28

Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Что-то мой омлет тяжёлым получился, ну это из-за овощей, хотела меньше съесть, но не сдержалась, очень вкусным оказался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Рыбий жир из печени трески	2.2	19.8	0	2.2	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	667	408	37	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Хурма	206	138	1	0.8	31.5
Итого	262	282	9	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	350	134.8	10.1	4.2	14
Вода	600	0	0	0	0
Ржано-пшеничный хлеб с луком	25	56	1.7	0.6	11.1
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	1084	295	13	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	906	137	3	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фриттата (итальянский омлет)	366	647.1	39.2	46.8	17.6
Ржано-пшеничный хлеб с луком	27	60.5	1.8	0.6	12
Итого	993	707	41	47	29
Итого за день	3912	1831	104	94	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я не знала как записать расчистка дороги от снега, выбрала лёгкую аэробику, потрудилась хорошо, пришла, как из бани

Первая тренировка 11:00 11:35

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 35 мин

1

6

Vika Viktor 22.01.2020 17:42

На здоровье
И тренировочка отменная

Елена Сончик 23.01.2020 10:02

Катюша, а если масло в омлете заменить водой? Не жарить, а тушить? Сразу калорий меньше будет.

Екатерина 23.01.2020 10:43

Елена Сончик, ну да, но не так вкусно

Елена Нович. 23.01.2020 12:09

Екатерина, как говорит мой папа-питаться надо не вкусно..Тогда и съешь меньше. Но я то не согласна..А может потому и такая жирная..

Екатерина 23.01.2020 13:42

Елена Нович., дефецит то у меня присутствует

По имени Света 23.01.2020 14:25

Елена Нович., все полезное не вкусное....но это только первое время-пока не привыкнешь

Новые рецепты

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Сырная запеканка с перцем и цветной капустой

Автор Светланушка

Горбуша под чесночным сыром

Автор Радмира

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%