Екатерина
14.01.2020 10:44
Дневник питания и тренировок за 14.01.2020
Углеводами не довольна, даже учитывая тренировку, больше 130 не
хотелось бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
6
|
34.6 | 1.1 | 2.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 968 | 373 | 15 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 250 | 304 | 8 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из белых грибов |
374
|
133.1 | 5.6 | 1.9 | 23.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 167 | 6 | 2 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 272 | 148 | 8 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с печенью |
300
|
255.6 | 21.9 | 7.8 | 23.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 299 | 23 | 8 | 32 |
| Итого за день | 3009 | 1293 | 62 | 47 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги успокоились, и что интересно, я даже с некоторым удовольствием
потренировалась, погода у нас отличная, - 3,снежок падает, а самое
главное, за неделю - 1,2кг
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2312 |
2312 |
|
Количество шагов |
3112 |
3112 |
|
Время |
45 |
45 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 2312 м
Количество шагов: 3112 кол
Время: 45 мин
Любовь
14.01.2020 10:51
за неделю - 1,2кг - это же отлично. Вот , что значит работать с
собой.
Результат на
лицо. Поздравляю от всей души.
Результат на
лицо. Поздравляю от всей души.
Екатерина
14.01.2020 10:59
Александра, ну, тут скорее всего ещё и
вода сошла, набраная селедочкой
Vika Viktor
14.01.2020 11:49
поздравляю с
потерей! Здорово, ты же физическую нагрузку подключила 
ALF
14.01.2020 12:04
У меня сегодня за сутки тушка схуднула на 3,2 кг. Сброс воды. Жир
начнет гореть недели через 2 после хорошего тренинга.
валентинова тина
14.01.2020 12:41
Я все пра здники что то жую и жую 
Ушла
в загул было 61 .3 .2 января 64.6 а сегодня взвесилась 61.
7 
Вот теперь
за неделю планирую грамм 200 хоть сбросить
Ушла
в загул было 61 .3 .2 января 64.6 а сегодня взвесилась 61.
7 Вот теперь
за неделю планирую грамм 200 хоть сбросить 
Елена Сончик
14.01.2020 15:07
Катюша, тренируйся, потом эндорфины - гормоны удовольствия
будут выделяться. Как подсядешь на спорт, за уши не
отдерешь!
Татьяна Миронова
14.01.2020 15:12
Интересно почему? Что она в другой какой день не сквасится?
Екатерина
14.01.2020 15:41
Татьяна
Миронова, а вы туда написали?
Андрей Агапов
14.01.2020 15:43
Екатерина, сегодня вторник. Мужской
день. Потому про капусту в любом топике!
Татьяна Миронова
14.01.2020 15:44
Екатерина, вижу, не туда)))) извините,
уработалась.
Екатерина
14.01.2020 15:46
Татьяна
Миронова, , я так
и поняла
, я так
и поняла 
