Дневник питания за 16.01.2022

Второй заход.
Кето и ИГ день 8
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 10.00
Завтрак 14.30
Ужин 19.30
Вес 93.4 -0.9кг
.
Отвес сегодня самый большой.
Чувствую себя хорошо. Выспалась наконец-то. Проспала аж 12 часов. Простуда прошла. Я счастлива. Муж пока ещё болеет немного.
.
Вообще, у меня сегодня радость. Сбросила весь новгодний привес. День в день как и планировала. 🎉😁
.
Слушала вчера подкаст о пользе и вреде кофе. Теперь буду стараться кушать больше кальция. Или витаминами дополнительно пить. И ещё что-то там вымывается. Не могу вспомнить.
.
Я уже составляю дополнительный список витаминов на следующий заказ на IHerb. Я не фанат мультивитаминов. Люблю когда витамины отдельно. Тогда можно подобрать только те которых не хватает. За то время, что я с МРЗ я уже приблизительно знаю каких чаще всего не хватает. Или каких нужно больше. Как например кальция мне можно больше чем 100% от нормы потому, что я пью каждый день кофе. Цинка мне тоже можно больше. Хоть у меня его обычно 100%, но я приняла решение пить его дополнительно. Может как-то напишу заметку про цинк. Много чего интересного по нему вычитала.
.
В-50 комплекс включает в себя витамины которые я и так набираю. Но, по косвенным признакам, я пришла к выводу, что что-то из них у меня плохо усваивается. Его я пью уже не первый раз. И каждый раз после курса у меня налаживается сон и в целом самочувствие. А со сном у меня большие проблемы. О причинах я писала ранее. Не буду повторятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	233	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	206	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Чеддер "Mlekovita"	50	189.5	12.5	15.5	0
Vitamin D3 California Gold Nutrition	1	0	0	0	0
Итого	899	205	13	16	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цитрат калия, Now Foods	2	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	435	0	0	0	0
Итого	435	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Бекон	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	40	13.1	0.5	0	2.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	23	187.7	0.3	20.7	0
Майонез Провансаль Олком 67%	30	184.8	0.2	20.1	0.6
Итого	191	534	13	51	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	488	0	0	0	0
Цитрат калия, Now Foods	1	0	0	0	0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods	1	0	0	0	0
Итого	490	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушёная 16.01.22	50	255	10.2	23.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Недоеденный ужин 16.01.22	634	1204.6	39.9	107.8	15.9
Итого	707	1610	53	145	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Цинк, 50 мг, Now Foods	1	0	0	0	0
Цитрат калия, Now Foods	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0