Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

Второй заход.
Кето и ИГ день 7
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 9.30
Ужин 16.30
Вес 94.3 +0.1кг
.
Приболела немного. Чувствую симптомы простуды, но не думаю, что будет что-то серьезное.
.
Сегодня было +3 на улице. Такие неожиданные перепады температуры. Решили пройтись в Ашан, подышать свежим воздухом. По ощущениям на улице весна. Хотя ещё вчера была зима. А на обратном пути началась метель с порывами ветра которые даже мою тушку чуть ли не сбивали с ног. 😆
.
Когда пришла домой кушать совсем не хотелось. Хоть рацион был составлен 100%. Решила схватить то что хоть как-то организм был готов кушать. Дефицит калорий мне держать совсем нельзя. Я себя знаю. Я потом на следующий день плохо себя чувствую и начинаю срываться на всё подряд. А ещё мне захотелось съесть все лимоны в доме. Интересненько. Решила пойти спать пораньше.

Купила себе совершенно фантастическую бутылку для воды. Больше месяца терпела. Боялась уже что в продаже пропадет. Стеклянная с бамбуковой пробкой. Совершенно не тяжёлая. Наконец-то я смогу ходить не с пластиковыми одноразовыми бутылочками. А искала я такую чтоб понравилась мне года, наверное, 4. Ничего мне не подходило. То дизайн не тот, то материалы. Я такой человек, что готова потерпеть, но на кампромис не пойду. А тут любовь с первого взгляда. Лублю такие предметы которые поднимают тебе настроение одним своим внешним видом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Чеддер "Mlekovita"	55	208.5	13.8	17.1	0
Vitamin D3 California Gold Nutrition	1	0	0	0	0
Итого	716	226	15	18	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Бекон	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	75	147.8	1.5	16	2.1
Итого	105	148	1	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	0	0	0	0	0
Фундук жареный	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Жарка)	0	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	0	0	0	0	0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Уксус винный 3%	0	0	0	0	0
Мак, семя	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Майонез Провансаль Олком 67%	0	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	0	0	0	0	0
Клюква	0	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	276	1418.6	27.6	145.5	0
Грибы лесные жареные	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Вино, столовое, белое	300	246	0.2	0	7.8
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	576	1664	27	145	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	855	0	0	0	0
Лимон	126	42.8	1.1	0.1	3.8
Цинк, 50 мг, Now Foods	1	0	0	0	0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods	1	0	0	0	0
Цитрат калия, Now Foods	12	0	0	0	0
Итого	999	42	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	63	21.4	0.6	0.1	1.9
Вода	488	0	0	0	0
Итого	951	21	0	0	1
Итого за день	3347	2103	46	179	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла как всегда десяточку. Если б не Ашан так далеко, я вообще не знаю как меня заставить выходить на улицу. После Нового Года всё так удручает снаружи. Хочется лечь в спячку до весны.

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Елена (имт 23.9) 15.01.2022 19:25

Выздоравливайте! Ох нелёгкая у нас работа!)

Мартинка 15.01.2022 20:29

300 граммов вина на адаптации и 40 граммов моркови. Вы себя совсем не жалеете. Вино на адаптации строго нельзя. После него может быть очень плохо.

Влас 15.01.2022 20:41

Мартинка, морковь не ела сегодня. Спасибр, что заметили. Исправила. Вина немного ничего страшного. У меня уже прошла давно адаптация. Я быстро вхожу. Настроение сегодня капризное просто. Из-за простуды. Хотелось себя побаловать. Углеводов у меня сегодня очень мало в целом.