Дневник питания и тренировок за 13.01.2022

Второй заход.
Кето и ИГ день 5
Отчёт 😋 🍽️
Завтрак 7.00
Ужин 18.00
Вес 94.8 -0.1кг
.
Сегодня пришлось проснутся очень рано. Потому и завтрак очень ранний. Ну не могу я кофе без завтрака. А очень надо было проснуться. К тому же, кушать очень хотелось. И это было предсказуемо. Я уже научилась себя понимать. У меня всегда так на второй день если был недобор калорий или микронутриентов. А вчера у меня был недобор и того и другого.
.
Днём мне резко захотелось в кроватку, а нужно было по 15 градусному морозу по городу шуровать. Ездили с мужем к стоматологу. Выпила флет Вайт на кокосовом молоке. Жирность молока указала на угад. Постеснялась спросить. А объем спросила. 😆 Вкусно было невероятно. Я просто обожаю его. Кофеёчек этот дал мне заряд бодрости добраться до дома.
.
То что сегодня отвес меньше не страшно. Это из-за того, что интервал ночной был меньше.
.
Кстати, по регулярным отвесам я и ориентировалась, что адаптация к кетозу идёт нормально. Как я уже писала сегодня, я купила таки тест полоски и они показывают, что кетоны есть. Мне кажется, я уже почти научилась понимать и чувствовать свой организм на кето. Скоро будет вообще легко всё и понятно. Теперь, когда у меня есть полоски можно будет больше эксперементировать с разными продуктами и смотреть как на них организм реагирует. Я вчера тонну литературы прочитала на этот счёт. Если резюмировать коротко, то менять нужно через 2 часа после еды. Пить регулярно и достаточно. Недостаток питья может искажать тест. В начале, в период адаптации, кетонов обычно больше. После входа в глубокий кетоз полоски могут вообще не показывать кетоны, так как они будут всё тратится организмом. Они полезны именно во время входа в кетоз для контроля и для изучения как организм реагирует на введения разных продуктов в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	194	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бекон	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	121	621.9	12.1	63.8	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	395	0	0	0	0
Итого	773	880	25	85	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Кофе чёрный без сахара	30	2.1	0.1	0.2	0.1
Итого	660	110	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	0	0	0	0	0
Фундук жареный	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Жарка)	0	0	0	0	0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	0	0	0	0	0
Уксус винный 3%	0	0	0	0	0
Мак, семя	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	132	198	30.9	8.4	0
Клюква	0	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	36	185	3.6	19	0
Буженина из свинины	134	511.9	26.8	42.9	2.7
Грибы лесные жареные	315	149.3	13.2	9.5	3.5
Вино, столовое, белое	500	410	0.4	0	13
Итого	1142	1466	75	79	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1345	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Итого	1345	0	0	0	0
Итого за день	4370	2457	106	171	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох и нагулялась я сегодня. По морозу. Ни о чем не жалею 😆

Тренировка №1

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Елена (имт 23.9) 13.01.2022 20:03

Отличный настрой, удачи!)

Матильда 13.01.2022 20:47

Мой волчок точно офигел))

Влас 13.01.2022 21:42

Матильда, а я офигела от стояния у плиты. Кстати морозилка таки накрылась полностью. Хорошо хоть заметила пока не испортилось всё. Ужин у меня был конечно сказать что хаотично состряпан ничего не сказать. Но мне как-то не до этого. 😆🤪

Мартинка 14.01.2022 10:58

Я воды пью больше трёх литров, хотя мне по весу можно около 2500. Раньше воду мало пила, а на кето как-то само собой пьётся. Не надо себя заставлять. И вода из организма быстро уходит. Никаких отёков.

Влас 14.01.2022 15:38

Мартинка, да, на кето больше пьется. Я тоже заметила.