Дневник питания и тренировок за 17.12.2021

12-й день кето
🌷
Сон 9:38 - 87 баллов 😁
Завтрак 10:00 (кушать захотелось в бед десяти десять)
Ужин 18:00 (кушать захотелось в пол пятого)
Ура! Мой организм прям сам знает когда ему надо. Это же чудесно.
🌷
Вес 96.1 ИМТ 31.7 плавно снижается 😁
Осталось сбросить 39. 1 😱 Я столько весила когда студенткой была. В походы ходила. Рюкзаки носила. Первую и вторую категорию защищала. Так вот тогда я максимум 32 кг рюкзак могла одеть. Максимум! Это ж сколько я ношу на себе. Бедные ножки. Конечно будут суставы болеть. 😭
🌷
Я начала привыкать к новым продуктам. Научилась когда чего и сколько покупать. Раньше я так много зелени не ела. Не представляла куда её столько впихнуть можно. Привыкла. Теперь не представляю себе еду без большой миски салата Латук. Выглядит она огромной за счёт пушистой структуры, а по граммам там может быть всего 150. Когда лень резать беру ножницы или просто так ем листьями. Зелень мою всю сразу после покупки. Кладу в специальные мисочки с сеткой у дна и крышкой. Так она прекрасно хранится в холодильнике два дня. Шпинат может лежать и дольше. Петрушка так у меня лежит уже неделю и выглядит великолепно. Зелень всегда покупаю свежайшую у специального дяденьки на рынке. В магазине такой свежей нет. Да и не лежит магазинная. Петрушку даже можно уже на второй день выбрасывать. Благо на улице сейчас температура +1 +2 и дождики моросящие. Идеальная погода, чтоб зелень на рынке продавать. Меня этот продавец уже узнает. Я ему вчера сказала: "Что б я без вас делала?". Он меня предупредил, что переезжает на другое место. А он ответил: " Это я бы что без вас делал!". 😆 Порадовал меня.
🌷
Сегодня начала балансировать приёмы пищи по массе и калориям. Так, каждый день, усовершенствую свой рацион чуть больше. Что-то меняю, если чего-то из продуктов нет.
🌷
У меня сместился мой распорядок дня немного. Из-за вчерашнего дня. Теперь вставать буду, надеюсь, раньше. Отсчитал 16 часов с ужина. Получилось десять утра. Голод появился в без десяти десять. Как в аптеке. 😆 Благо, завтрак был уже приготовлен. Оставалось посуду помыть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	417	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	0	0	0	0	0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	150	508.8	20.4	47.5	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	100	17.6	1.7	0.1	2.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	45	9.9	1.1	0	1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	150	24	2.3	0.3	3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Майонез, 78% жирности, без холестерина	25	172	0	19.5	0.1
Фундук	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	1183	865	34	77	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	446	8	1	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	57	12.5	1.4	0.1	2.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Майонез, 78% жирности, без холестерина	15	103.2	0	11.7	0
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	0.6
Вода	130	0	0	0	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	1087	1004	52	80	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	158	0	0	0	0
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Помидоры (томаты) соленые	124.34	19.9	1.4	0.1	2
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	217.36	50	3.9	0.2	6.5
Итого	899	69	5	0	8
Итого за день	3906	1948	94	158	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Набегалась сегодня как в жопу раненая рысь. И, что самое интересное, ещё силы остались. Такой прилив сил от кето не ожидала. Мне нравится.

Рацион был рассчитан на 300 калорий. Упс. 🤭

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.12.2021 21:30

заметила, что чем больше двигаюсь, тем больше энергии С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.12.2021 21:34

а какой вес хотим то? не много ли сбросить нужно? 174 рост-муж мой 175 см худой капец при весе 70 кг....70-75 кг считаю Ваш вес для поддержания идеален Дарю цветочек