Влас

13.12.2021 23:39

Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

8-й день кето. 🎉
Наконец-то можно смотреть первый отчёт по энергобалансу за 7 дней. (Последний день в отчёте не учитывается)

Я бы не сказала, что этот отчёт сильно показательный. Насколько я понимаю, пока это уходит вода. Будем смотреть на следующий отчёт через 7 дней 🤸

🌙
Сон 8 часов.
Выспалась отлично. Но засыпала опять очень долго. Уснула я аж утром. Сегодня буду пить уже 600 Мебикара и начинаю пить настойку пиона.

🥓
Завтрак 3:45 -4:00
Обед 5:00-6:00
Ужин 10:00-11:00
Сегодня получилось случайно три прийома пищи. Пока завтракала позвонила мама и заболтала меня. В итоге, пока я приготовила салат было уже пять.

Впервые за все дни у меня был запор, прошу прощение за подробности.🤭 Сказалась нехватка клетчатки в рационе. Из всех доступных источников решила выбрать семя льна. Кто его ест на кето, поделитесь как именно.

Изучила сегодня источники полисахаридов в моем рационе, у меня вопрос, где блин грибы? Почему программа их не считает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	425	0	0	0	0
Итого	425	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	18.8	22.7	3.2	0.7	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	23	27.8	3.9	0.8	1.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	316	390	23	30	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	17	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1.88	16.6	0	1.9	0
Уксус винный 3%	9.28	0.8	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	70	15.4	1.8	0.1	2.6
Салат (латук) краснолистный	126	16.4	1.7	0.3	1.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	76.27	17.5	2.2	0.2	1.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	88	452.3	8.8	46.4	0
Итого	391	522	14	48	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	737	0	0	0	0
Итого	747	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	17	0	0	0	0
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	47.45	10.4	1.2	0	1.8
Салат (латук) краснолистный	120	15.6	1.6	0.3	1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	62.95	14.5	1.8	0.2	1.3
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	160	542.7	21.7	50.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Семена льна	46	245.6	8.4	19.4	0.7
Скумбрия атлантическая	140	267.4	25.2	18.5	0
Итого	628	1231	63	101	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Итого	407	2	0	0	0
Итого за день	3815	2150	101	180	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сердце начало работать очень хорошо. Из-за хорошего энергичного состояния решила сегодня на прогулке держать хороший темп. Удалось держать каденс 110. Сердце старалась держать в аэробной зоне 132-135, а получалось ниже 130. Раньше при таком темпе у меня был бы пульс за 150. Мужа ходила с работы встречать. Он отметил, что удивлен тому как я резво и быстро начала ходить. Ещё и тараторить при этом без умолку и без отдышки.

Отдохнула немного и пошла гулять дальше за водой. Уже не так резво.

Потом пошла домой кормить мужа ужином и мы пошли ещё немного погулять вдвоем. Так как стараюсь проходить в день не меньше 10 тысяч шагов, а на часах было всего 6. Саму гулять не пустил.

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Мартинка 13.12.2021 23:45

Супер! Очень рада за Вас! И ходьба, и отвес (даже если это пока вода), и сердечко отлично работает!
Осталось со сном разобраться. Или с засыпанием. Есть мысли, от чего могут быть сбои?
У меня сон, наоборот, отличный. Если сплю мало из-за работы, то отлично себя чувствую. А если просыпаться не надо, могу спать крепко и долго, и засыпаю быстро очень.

Татьяна 14.12.2021 00:37

Мне кажется, у Вас классный результат

Влас 14.12.2021 00:50

Мартинка, со сном это мои проблемы с младенчества. С диетой не связано. Иногда бывает лучше иногда хуже. Слышала, что сон на кето улучшается. Очень надеюсь.

Влас 14.12.2021 00:50

Ольга, 😁🌷

Влас 14.12.2021 00:50

Татьяна, спасибо 🌷

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.12.2021 01:40

настойка пиона для чего?

Влас 14.12.2021 01:47

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, улучшает сон.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.12.2021 02:29

Татьяна,ясно

Лариса Брусенцева 14.12.2021 04:35

В свое время мне настойка пиона очень помогла. Надеюсь , и вам поможет.

Ольга 14.12.2021 17:12

Ну ты находила прилично
По поводу клетчатки даже не знаю чего посоветовать, у самой вечная нехватка

Влас 15.12.2021 03:19

Лариса Брусенцева, спасибо. Надеюсь)

Влас 15.12.2021 03:23

Ольга, уже нашла решение 😁 Семена льна. Пока мне нравится его просто заваривать водой и добавлять лимонный сок. Получается странная вещь. 😆 Я сегодня за ужином своему говорю: "Хочешь попробовать?" Он так скептически покосился и отказался. Я говорю: "Попробуй. На сопли похоже". Он такой: "Ну давай". А я сижу и думаю. Странный аргумент его убедил 😆

Ольга 15.12.2021 08:05

Татьяна, 🤣 у меня лежат семена льна, но я никак не могу их куда то впихнуть. Просто так не ем, мне их надо куда то засунуть или ими посыпать, надо попробовать заварить

Влас 15.12.2021 14:18

Ольга, попробуюте, похоже на сопли 😆

Елена (имт 23.9) 15.12.2021 14:24

Татьяна, У меня на кето всегда перебор клетчатки. До 150% доходит. Но я почти все угли бухаю в сырые овощи.

Маша 15.12.2021 15:11

Из льна раньше делала хлеб, оладьи, добавляла в котлеты и т.п. А в последнее время подсела на кашу, перемалываю льняные семена вместе с тыквенными, заливаю кипятком, добавляю соль, сахзам, ягоды и слив.масло. В виде каши ЖКТ лучше принимает, от перебора хлеба иногда был дискомфорт, вздутия. Готовая льняная каша бывает в магазинах ещё с разными вкусами, я не пробовала, дочка говорила, что ей нравится.

Ольга 15.12.2021 16:32

Татьяна, меня этот аргумент не убедил🤣

Влас 15.12.2021 17:52

Ольга, 😆

Влас 15.12.2021 17:56

Елена, ну, я пока только в начале пути и мне нужно держать 20 г углеводов. Так вот на таком количестве даже из зелени нельзя набрать достаточно клетчатки. Когда увеличу до 50, то можно будет больше овощей добавить. Вот тогда нехватки не будет. 😁 У вас прекрасный рацион 🌷

Влас 15.12.2021 17:58

Маша, спасибо, за подсказку, мне такое не подходит сейчас 😉 А хлеб льняной мой на работе сегодня делал 😁 Он технолог. Наверное я его впечатлила вчера своими льняными соплями 😂

Елена (имт 23.9) 15.12.2021 19:36

Татьяна, У меня? Правда? Это так, без подготовки еще. А почему углей 20? У меня умеренное кето, за 3 дня влетаю в кетоз)))

Влас 15.12.2021 19:42

Елена, по рекомендации Светланы. Первые три недели 20

Елена (имт 23.9) 15.12.2021 19:43

Татьяна, Чтоб точно и быстрее в кетоз войти? У меня это очень быстро, большой опыт длительных голоданий.

Влас 15.12.2021 19:46

Елена, вроде того. Ну я ж послушная девочка. ) Слушаю, что мне менторы говорят. Я кето первый раз пробую. Поэтому прислушиваюсь к более опытным.

Маша 15.12.2021 19:51

Татьяна, а в чём проблема, не хотите молоть и подвергать тепловой обработке?
А как у мужа получился хлебушек? У меня получался нормально только небольшими лепёшками, большой выходил мокрый и невкусный(

Елена (имт 23.9) 15.12.2021 19:53

Татьяна, А кетоз уже есть?

Маша 15.12.2021 20:01

Татьяна, Вы сильно переживаете насчёт углеводов, а белков меж тем многовато для кето... У девочек тут было такое, что вылетали из кетоза из-за перебора белка, это уже кто адаптировался.

Влас 15.12.2021 23:58

Маша, честно говоря не спрашивала 😁 Думаю хорошо получился. Они там знают всякие колдунства) Молоть нечем. Варить лень 😂

Влас 15.12.2021 23:59

Елена, вроде как есть. Да кто ж его знает.

Влас 16.12.2021 00:00

Маша, белки стараюсь не перебирать. То случайно 😁

Елена (имт 23.9) 16.12.2021 06:44

Татьяна, А тест полоски? Хотя какая разница? Рано или поздно кетоз будет. А как вес?

Влас 16.12.2021 10:42

Елена, в начале быстро уходил, а сейчас остановился. Сегодня даже привес небольшой. Полоски это хорошо, но сейчас есть более необходимые вещи.

Елена (имт 23.9) 16.12.2021 11:03

Татьяна, Согласна!) Я их тоже не собираюсь покупать. Мст масло купила вчера))) Пила сегодня в чае с корицей, кокосовым малеха отдает)

Маша 16.12.2021 23:48

Татьяна, понятно, тогда будем дальше экспериментировать, хотелось бы без клейковины нормальный хлебушек получить, но скорее всего это утопия...
А готовую кашу просто кипяточком залить, если что) Ещё льняные флаксы продаются, хрустяшки вкусные типа хлебцев, я не покупала, только делала, самодельные понравились, но заморочка с ними, конечно.

Влас 17.12.2021 07:35

Маша, вы себе даже не представляете до чего сейчас техника дошла. Безглютеновый и без муки точно можно. Без клейковины не уверенна. Я в прошлом году даже вегетарианскую паску пробовала, представляете. И она мне больше понравилась чем обычная. А потом я как узнала сколько туда глютена нафигачили 😆

Маша 18.12.2021 15:02

Татьяна, догадываюсь)) Ещё и мясо из насекомых нам хотят втюхать) А в клейковине же глютен, без него (неё) что-то получается, конечно, но уже не так воздушно что ли, не поднимается или опадает выпечка, консистенция не очень.. Навряд ли это моя глютеновая зависимость так проявляется, ну реально не то.