Дневник питания за 06.01.2020

Что вам сказать. Чудесный день. Чудесный пень. Чудесный я и песенка моя. 😄
Все празднуют. Все с семьями. Хорошо и тепло на душе. У меня сегодня свой рацион. Я уже начала считать каллории и все остальное. Но настроение себя побаловать веусненьким ещё есть. И завтра будет. У меня на завтра уже запланирован гастрономический разврат. 😜🥂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	1	203.4	8.6	4.6	31.1
Яйцо перепелиное (Варка)	22	37	2.6	2.9	0.1
Итого	290	240	11	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	395	403.7	14.6	22.9	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	695	406	14	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	113	115.5	4.2	6.6	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	413	118	4	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chia Seeds	23	89.5	2.1	1.4	16.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	85	23	1.1	0.1	4.5
Петрушка свежая	38	18.6	1.4	0.2	2.9
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	55	37.4	2.8	1.8	1.9
Итого	304	342	25	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр данаблу	55	186.5	10.8	15.7	0.4
Вино, столовое, красное	390	331.5	0.3	0	10.2
Итого	445	518	11	15	10