Дневник питания за 17.12.2019

Сегодня не чем особо хвастаться, но все равно опубликую. Чтоб вы не думали, что у меня всегда такой красивый рацион. Сегодня особо не было времени париться над балансом. И немного баловства тоже было. И как не странно, совсем не хочется кушать вечером. Хоть и есть,небольшой дефицит по каллориям. Свой "правильный" салатик перед сном вообще не было сил делать. Он бы, конечно, поправил все по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	450	176	6	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	237	2.4	0	0	0.7
Итого	237	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной, стол 5	242	111.3	2.2	4.4	15.5
Макароны с курицей стол 5	167	217.9	20.2	3.5	26.4
Итого	409	329	22	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	209	60.6	0.5	0	3.4
Макароны с курицей стол 5	154	201	18.6	3.2	24.3
Минтай (Запекание)	117	77.2	17.1	0.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	25	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Пиво, светлое	270	78.3	0.6	0	4.4
Итого	794	521	37	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака горячего копчения	100	152	25.4	5.6	0
Пиво, светлое	253	73.4	0.6	0	4.1
Итого	353	225	26	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	970	0	0	0	0
Итого	970	0	0	0	0
Итого за день	3213	1255	92	31	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 18.12.2019 04:50

Ничего себе небольшой дефицит... очень даже большой. До минимума не доела около 300.

Влас 18.12.2019 15:05

Марина, Марина, если честно, мне кажется у меня основной обмен меньше, чем эта программа считает. Да и к тому же активность у меня очень низкая. Понимаю, что плохо и нужно физ нагрузку добавлять. Буду работать над этим. Решила пока серьезных выводов не делать и ещё недельку плзаптсывать как есть. Как выходит питаться. А потом уже корректировать что-то и делать выводы. Пока капелюшечку веса ушло, но и то скорее из-за более диетических продуктов. Стараюсь приучать себя питаться по новому. Не всегда ещё получается. Иногда просто сил нет готовить и беру готовое. А как его записать грамотно фиг его знает. Вот и появляются в те дни пробелы в дневнике.