Дневник питания за 07.12.2019

Сегодня фоточки сделала лучше. Постепенно осваиваюсь, но все равно много времени занимает планирование рациона и подбирание ингредиентов. А потом же это все взвесить нужно. Пока по приемам пищи не разбиваю и рецептов не делаю. И так куча времени ушло. На этот раз мне удалось добиться баланса жирных кислот. Все благодаря оливковому маслу. Купила сегодня бутылочку. А вот натриево-калиевый баланс это сложнее. Не пойму что делать. То ли соли меньше использовать, то ли бананов больше. 😆 Добавлю ещё пару отчётов по продуктам. Может покритикуете немного или посоветуете что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Свинина, вырезка (Запекание)	110	148.4	20.3	7.4	0
Печень говяжья (Запекание)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Лук репчатый (Запекание)	200	71.3	2.6	0.3	14.1
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Кунжут	23	130	4.5	11.2	2.8
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Минтай (Запекание)	165	108.9	24.1	1.3	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец чили зеленый острый, консервированный	10	2.1	0.1	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Тыква	80	17.6	0.8	0.1	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Итого	3728	1713	97	71	148
Итого за день	3728	1713	97	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 08.12.2019 12:27

соли меньше С улыбкой

ну или как вариант - не париться балансом. особенно если вводите не продукты, а уже готовые блюда из базы, там думаю соль введена и не факт что в том же количестве посолили и вы

Влас 08.12.2019 14:47

Галинка, спасибо. Сегодня будет 2 г соли. Должно быть вообще идеально. А готовые блюда из базы я и не использую. Только голые продукты беру. А потом уже думаю что из них можно приготовить. Такие интересные и неожиданные блюда выходят. Ещё довожу их до ума и скоро наверное буду выкладывать. Одну закуску точно сегодня опубликую. Я бы в жизни не додумалась к такому сочетанию. Но получилось то вкусно. 😆 Теперь буду ее каждый день готовить.