Влас
18.12.2019 15:00
Хочу поделиться маленькой радостью. Сегодня наконец-то вес
сдвинулся с мертвой точки. Каждый день я видела на весах одну и ту
же цифорку 86,6. А сегодня, наконец-то, ровно 86. Это небольшая
разница для моего веса, но так приятно видеть, что хоть что-то
меняется. Следую четко всем инструкциям этой программы. И пришла к
выводу, что пора корректировать мой индивидуальный уровень
основного обмена. Не дотягивает он до того, что выдает мне
программа. Я и так всегда знала, что у меня слишком эффективный
метаболизм. Ничто съеденное не пропадает даром. ))) Все переварим и
усвоим. Но теперь только убедилась в этом. Наверное ещё недельку
посмотрю. Всё-таки одной недели недостаточно, чтоб делать выводы.
Да и был у меня один денёк перебора по каллориям. И не все дни
внесла в программу. Ещё привыкаю все всегда мерять и записывать.
Немного это напрягает. Скорее даже моих домашних напрягает. Каждый
день фразочки типа "не сходи с ума", "зачем оно тебе надо" и "не
майся дурью". Фразы знаменитых людей, блин. ))) И это при том, что
говорят их люди с лишним весом и кучей болячек. Сегодня утром мама
меня вообще добила. Я поняла, что говорить не с кем. Диалог был
приблизительно такой. Я спрашиваю:
- Ты суп ела? Он в холодильнике стоит.
- Нет, он не съедобный.
- А ты его пробовала?
- Нет.
Все! Аплодисменты. Занавес.
Как по мне, это хамство в чистом виде. Тут даже не в питании дело. 
- Ты суп ела? Он в холодильнике стоит.
- Нет, он не съедобный.
- А ты его пробовала?
- Нет.
Все! Аплодисменты. Занавес.
Как по мне, это хамство в чистом виде. Тут даже не в питании дело.
4
18
Влас
17.12.2019 23:21
Сегодня не чем особо хвастаться, но все равно опубликую. Чтоб вы не
думали, что у меня всегда такой красивый рацион. Сегодня особо не
было времени париться над балансом. И немного баловства тоже было.
И как не странно, совсем не хочется кушать вечером. Хоть и
есть,небольшой дефицит по каллориям. Свой "правильный" салатик
перед сном вообще не было сил делать. Он бы, конечно, поправил все
по нутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 176 | 6 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
237
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 237 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной, стол 5 |
242
|
111.3 | 2.2 | 4.4 | 15.5 |
| Макароны с курицей стол 5 |
167
|
217.9 | 20.2 | 3.5 | 26.4 |
| Итого | 409 | 329 | 22 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
209
|
60.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Макароны с курицей стол 5 |
154
|
201 | 18.6 | 3.2 | 24.3 |
| Минтай (Запекание) |
117
|
77.2 | 17.1 | 0.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Пиво, светлое |
270
|
78.3 | 0.6 | 0 | 4.4 |
| Итого | 794 | 521 | 37 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака горячего копчения |
100
|
152 | 25.4 | 5.6 | 0 |
| Пиво, светлое |
253
|
73.4 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 353 | 225 | 26 | 5 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
970
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3213 | 1255 | 92 | 31 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Влас
17.12.2019 10:31
Чуть не забыла вчера дневник опубликовать. Уже не так красиво все
как раньше, но не смертельно. Была успешная провокация с жаренной
грудинкой. ))) Вроде и не много, но оказалось достаточно чтоб
получить дисбаланс по жирам и жирным кислотам. А вы говорили, что
все можно, главное чтоб в калорийность укладывалось. А как же
баланс? *В раздумьях...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
199
|
80.6 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 204 | 100 | 0 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
986
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском) |
86
|
491.8 | 6.5 | 51.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
73
|
72.1 | 2.6 | 1.6 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная капуста |
67
|
43.3 | 1.2 | 2.1 | 4.8 |
| Итого | 227 | 607 | 10 | 55 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
21
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Хек (Запекание) |
187
|
146.8 | 28.6 | 3.7 | 0 |
| Печень говяжья (Запекание) |
35
|
42.4 | 6.1 | 1.2 | 1.9 |
| Морковь (Запекание) |
57
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 313 | 36 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
939
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
114
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 114 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
201
|
279.4 | 19.6 | 0.7 | 37.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
64
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4.2 |
| Пастернак (корень) (Мытьё, нарезка) |
33
|
15.5 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Топинамбур (Мытьё, нарезка) |
55
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Итого | 516 | 626 | 30 | 25 | 58 |
| Итого за день | 3306 | 1647 | 77 | 96 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Влас
14.12.2019 02:14
Калорийность - 141.1 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 6 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью | 300 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 26 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 16 г |
| Руккола | 10 г |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) | 42 г |
| Пастернак (корень) (Мытьё, нарезка) | 33 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 63 г |
| Пекинская капуста | 53 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Кунжут | 10 г |
| Мак, семя | 4 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Фундук | 3 г |
| Миндаль | 3 г |
| Бразильский орех | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с большим количеством клетчатки. Подойдёт только людям со
здоровым пищеварением.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем фасоль как обычно. Я добавляю немного соли при варке.
Поэтому в рецепте соли больше нет.
Шаг 2.
Зелень моем и выкладываем немного обсохнуть.
Шаг 3.
Тем временем нарезаем все корнеплоды и овощи. Сбрызгиваем маслом и
высылаем все семена и орехи. Благодаря маслу они будут хорошо
прилипать при перемешивании.
Шаг 4.
В последнюю очередь я нарезаю зелень. Не особо мелко. Я люблю чтоб
она хорошо читалась а салате. Остаётся все ещё раз перемешать и
можно есть. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.1 кКал | 8.38% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 22.5% | |
| Вода | 68.4 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
6.9%
b-car
7.9%
В1
9.7%
B2
3.7%
Холин
4.9%
B5
5.3%
B6
7.1%
B9
16.6%
B12
~
C
13.5%
D
~
E
12.2%
H
23.8%
вит.К
66.2%
PP
5%
Калий
20%
Ca
12.3%
Si
36.1%
Mg
19.1%
Na
17.9%
P
16.3%
Cl
0.5%
Fe
18.5%
I
0.9%
Co
9.8%
Mn
33.4%
Cu
28.1%
Mo
2.8%
Se
28.2%
F
0.4%
Cr
4.5%
Zn
10.7%
4
Влас
14.12.2019 01:53
Сегодня отвратительно себя чувствую. Рассталась с парнем с которым
полтора года прожила. Ничего не хочется. Просто зарыться в постель
и не вылазить. Два последних дня не публиковала рационы ибо вы бы
не одобрили. Да и зачем такое публиковать. Сегодня хоть как-то себя
в руки взяла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
273
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
232
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 505 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
245
|
267.1 | 6.4 | 10 | 38 |
| Яблоко (Запекание) |
130
|
52.7 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 380 | 339 | 6 | 10 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Минтай (Запекание) |
189
|
124.8 | 27.7 | 1.5 | 0 |
| Печень говяжья (Запекание) |
39
|
47.3 | 6.8 | 1.3 | 2.1 |
| Морковь (Запекание) |
46
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 329 | 371 | 36 | 22 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
300
|
417 | 29.2 | 1 | 56.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
42
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Пастернак (корень) (Мытьё, нарезка) |
33
|
15.5 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
63
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 598 | 846 | 42 | 35 | 72 |
| Итого за день | 2812 | 1562 | 85 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Влас
13.12.2019 19:12
Калорийность - 141.4 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Вода | 25 г |
| Печень трески. Консервы | 20 г |
| Минтай (Запекание) | 189 г |
| Печень говяжья (Запекание) | 39 г |
| Морковь (Запекание) | 46 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Минтай запечённый с говяжьей печенью и морковью. С гарниром из
ламинарии и печени трески. Очень вкусное и полезное блюдо. В нем не
много каллорий но много ценных нутриентов. Готовится за пять минут
в микроволновке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сушеную ламинарию заливаем небольшим количеством воды. Даём
набухнуть и смешиваем с печенью трески.
Шаг 2.
Выкладываем на блюдо для микроволновки кусками минтай, говяжью
печень и морковь. Посольть поперчить и немного сбрызнуть маслом.
Шаг 3.
Готовить в микроволновке 5 минут под крышкой. Дать остыть не
открывая крышку.
Шаг 4.
Разделить стейки и убрать хребет и кости. У минтая это делается
очень легко. Затем добавить сверху ламинарию и блюдо готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.4 кКал | 8.4% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 74.4 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
38
A
212%
b-car
43%
В1
8.3%
B2
24.3%
Холин
27.6%
B5
25%
B6
10%
B9
11.8%
B12
334%
C
6.6%
D
78.8%
E
14.2%
H
29.7%
вит.К
7.6%
PP
25.9%
Калий
17.7%
Ca
4.2%
Si
29.9%
Mg
16.5%
Na
22.5%
P
30.7%
Cl
22.9%
Fe
18.5%
I
190%
Co
195%
Mn
9.8%
Cu
162%
Mo
34%
Se
25.5%
F
13.5%
Cr
82.2%
Zn
14%
4
2
Влас
10.12.2019 22:05
Так захотелось большой кусок соленого жирного стейка. Или кусок
жирной вкусной пиццы. ПОМОГИТЕ!!!
Мда, не долго я продержалась. Одно спасает. Сейчас уже поздно и нет. А до завтра, может перехочу. (((
Грусть-печаль-розачарование. (В себе).
(Хныкает....)
Мда, не долго я продержалась. Одно спасает. Сейчас уже поздно и нет. А до завтра, может перехочу. (((
Грусть-печаль-розачарование. (В себе).
(Хныкает....)
Влас
10.12.2019 22:04
Сегодня все то же самое что и вчера. Даже не знаю, есть ли смысл
тогда публиковать. Даже фоточки не успела сделать. И взвеситься
сегодня утром не успела. А вот вечером было 87,5 килограмм. Но был
ли смысл вечером взвешиваться? Завтра утром постараюсь успеть. Аж
самой интересно. Ещё постараюсь завтра, что-то новенькое придумать
и добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
50
|
138.2 | 11.2 | 1 | 20.7 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (корень) |
80
|
27.2 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Печень говяжья |
55
|
69.9 | 9.8 | 2 | 2.9 |
| Укроп |
80
|
32 | 2 | 0.4 | 5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Помело |
80
|
30.4 | 0.6 | 0 | 6.9 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Кунжут |
21
|
118.7 | 4.1 | 10.2 | 2.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Минтай (Запекание) |
145
|
95.7 | 21.2 | 1.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
80
|
39.2 | 3 | 0.3 | 6.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 3606 | 1504 | 90 | 64 | 118 |
| Итого за день | 3606 | 1504 | 90 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Влас
10.12.2019 01:16
Всего пару дней и вот такой график. Я, конечно, это все списываю на
потерю воды. 😆😆😆 Я действительно меньше соли стала есть. Захотелось
красивое соотношение по натрию-калию. Начиталась всякого. О том как
это вашего и т.д. А ведь я ой как солененькое люблю. 😈 Но желание
видеть зелёненький график выше. И вот же сила самовнушения великая
вещь. Мне уже и не так сильно хочется чипсиков. Всё думаю и
вспоминаю все описанные последствия нарушения натриево-калиево
баланса. Смотрю на себя в зеркало и прям все их вижу. 🤣 В общем,
самопрограммирование без регистрации и смс. 
Влас
10.12.2019 00:57
Сегодня нового почти ничего. Из продуктов добавила только Маш и
клюкву. И ниразу не пожалела. Я просто в восторге! Никогда их
раньше не ела и теперь не понимаю почему. 😆 А все благодаря
функционалу программы. Это он мне подсказал, что неплохо бы их
добавить. Так бы фиг додумалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
50
|
138.2 | 11.2 | 1 | 20.7 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (корень) |
80
|
27.2 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Печень говяжья |
55
|
69.9 | 9.8 | 2 | 2.9 |
| Укроп |
80
|
32 | 2 | 0.4 | 5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Помело |
80
|
30.4 | 0.6 | 0 | 6.9 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Кунжут |
21
|
118.7 | 4.1 | 10.2 | 2.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Минтай (Запекание) |
145
|
95.7 | 21.2 | 1.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
80
|
39.2 | 3 | 0.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Итого | 3606 | 1492 | 90 | 63 | 118 |
| Итого за день | 3606 | 1492 | 90 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
