Дневник питания за 14.12.2019

Ну очень слабы день! Не получаеться у меня распределить питание на весь день! Если утром не постараюсь,вечером недобор,надо научиться распределять еду на весь день! А этого я ещё не умею😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	225	63	0.2	0	15.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	56	131.6	4.3	0.4	27.6
Яйцо куриное вареное всмятку	146	231.7	18.7	17	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Варенье из айвы	53	144.7	0.2	0.1	37.4
Итого	505	758	23	38	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	369	402.2	9.6	15.1	57.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Чай заваренный с сахаром	225	63	0.2	0	15.8
Итого	619	652	9	35	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	552	229.6	6.1	11.6	27
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	94	23.5	1.8	0.3	2.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	62	145.7	4.7	0.5	30.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	36	226.4	1	24.1	1.3
Чай заваренный с сахаром	225	63	0.2	0	15.8
Итого	969	688	13	36	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	137	112.3	25.3	1.2	0
Арахис жареный	122	763.7	31.7	63.4	16.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	423	275	13.5	15.2	20.3
Чай заваренный с сахаром	225	63	0.2	0	15.8
Итого	907	1214	70	79	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	76	207.5	0.5	0.2	53.5
Чай заваренный с сахаром	380	106.4	0.4	0	26.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Варенье из айвы	102	278.5	0.4	0.2	72
Итого	609	763	4	8	172
Итого за день	3609	4076	122	199	457

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana232 14.12.2019 22:35

углеводы до обеда, белки после 14)) У вас углеводная диета?

Екатерина 14.12.2019 22:48

Svetlana232, нет,так получаеться,а что в этом такого? Какая то тема? Просто в рационах я ещё новичек и не совсем чего знаю,просто ем как ем и стараюсь побольше

Svetlana232 14.12.2019 22:55

Я такой же новичок!!!! И 5 дней тут разбиралась в сайте. Просто написала известную формулу - углеводы больше дайте - до обеда, а белки -после обеда. Тогда будет эффект. А программы вы выбираете -сами). Извините, если побеспокоила.

Ольга Плеханова 14.12.2019 22:56

Екатерина, А побольше для набора веса?

Екатерина 14.12.2019 23:03

Ольга Плеханова, ну да)

Екатерина 14.12.2019 23:05

Svetlana232, нет,не побеспокоили.А что вы подразумеваете по словом «эффект»?просто мне для набора,а у Вас смотрю наоборот,вот и подумала,может эффект у нас разный? Или может я что то не так поняла?

Svetlana232 14.12.2019 23:08

да...наоборот, вы правы... худею. Я не посмотрела, извините. Ох и проблемы у каждого разные))

Svetlana232 14.12.2019 23:09

как набрать, я мастер)) Спиртное, шоколад, масло, орехи - не помогают?

Svetlana232 14.12.2019 23:10

Сало..нет?))

Svetlana232 14.12.2019 23:11

Смеюсь конечно)) мне кажется набрать...вообще нет проблем

Ольга Плеханова 14.12.2019 23:46

Екатерина, Как то читала рецепт Бабушкиной манной каши для деток малоежек, крупу сначала слегка прожаривают с маслом, а потом заваривают холодным молоком. Очень вкусно получается, внучку так варю.

Екатерина 15.12.2019 00:43

Ольга Плеханова, интересно,надо попробовать😁☺️

Екатерина 15.12.2019 00:44

Svetlana232, спиртное пробовала,но после него отсутствует аппетит😁😁😁

Екатерина 15.12.2019 00:44

Svetlana232, сало тоже люблю,но последнее время пока на повышенной диете,уже много не влазиет 😁

Екатерина 15.12.2019 00:46

Svetlana232, у меня лучше получаеться сбрасывать вес,особенно при таком ускоренном метаболизме😁

Svetlana232 15.12.2019 12:04

Екатерина, а я от спиртного... ем очень много..

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 15.12.2019 12:39

Спиртное замедляет обменку, на нем не набрать. Вам правильно советуют увеличите углей. Еще не понятно Вы набираете мышечную массу или просто вес. В любом случае Вам важен профицит калоража, но так что бы обменка не замедлялась. На мой взгляд можно попробовать питаться чаще к примеру раз в два часа небольшими порциями, так что бы профицит калоража составлял 15 -20%

Екатерина 15.12.2019 16:30

Владислав, именно этим я и занимаюсь на протяжении последних двух недель. А углеводы у меня и так повышены,полистайте мою ленту. И набираю я просто вес,а про мышечную буду задумываться после того как весы хотя бы 55 кг покажут