Николай Зарубин
04.05.2022 17:42
Дневник питания и тренировок за 04.05.2022
Все добрый вечер. Мой рацион на сегодня таков. Всем добра и
отличного настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
10
|
17.6 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка] |
50
|
190 | 6.5 | 3.5 | 30 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 670 | 542 | 28 | 30 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 470 | 438 | 30 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Картофель запеченый |
100
|
100.9 | 1.9 | 3.3 | 15.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
10
|
17.6 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Закуска фава «Классическая» |
50
|
110 | 6.5 | 2.5 | 15 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 520 | 611 | 37 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек в мкр |
140
|
163 | 26.2 | 6 | 1.3 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
100
|
118 | 4.2 | 1.1 | 21.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Закуска фава «Классическая» |
50
|
110 | 6.5 | 2.5 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 770 | 513 | 41 | 11 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Life Protein] |
1
|
135 | 24 | 3.7 | 1.3 |
| Итого | 30 | 135 | 24 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч |
120
|
168 | 25.9 | 7.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 320 | 193 | 27 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2780 | 2433 | 189 | 89 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все здравствуйте. Немного спорта железа в моем текущим дне,плюсам
на добивку кардио тренировка минут на Элисте или как там его😁😁😁.
Всем добра отличного настроения.
Тяга в Хаммере средний хват
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
40 |
1860 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2880 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Махи 1/2 сидя в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
17 |
51 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
816 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8.5 |
8 |
8 |
735 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 10617 кг
Время: 20 мин
1
