Николай Зарубин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Николай Зарубин

02.05.2022 12:02

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

Всех приветствую. Немного еды за день. Всем удачи. 😊😊😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	40	152	5.2	2.8	24
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	640	522	30	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис бурый (Здоровье)	40	136	3	0.8	29.2
Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло	100	66.8	1.2	4.9	4.3
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Итого	470	349	34	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Life Protein]	1	135	24	3.7	1.3
Итого	30	135	24	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис бурый (Здоровье)	40	136	3	0.8	29.2
Хек в мкр	140	163	26.2	6	1.3
Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло	150	100.2	1.8	7.4	6.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Хумус с грибами	50	94	3	6	7
Итого	650	520	35	21	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня Замороженная [Зимой и Летом]	130	45.5	1.3	0.7	10
Творог 5% [Молочная Станция]	20	24.2	3.2	1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	69	4	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco and nuts	40	235.6	3.6	16.4	18
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	290	300	5	17	28
Итого за день	2430	1897	134	84	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех приветствую. Отлично провел время в зале. Трегинировка зашла на все сто процентов.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	16	18.5	21	21	882

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	13.5	12	12	12	594

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	5	5	5	5	340

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	25	25	1650

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 448 раз

Тоннаж: 5566 кг

1

5

Николай Зарубин 04.05.2022 13:34

Олли, Добрый день!. Я старался )))

Николай Зарубин 04.05.2022 17:46

Олли, Здравствуйте тружусь по немногу 😊

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Блинчики с печенью

Автор April