Дневник питания и тренировок за 29.04.2022

Всем добрейшего утра дня вечера. Мой рацион на сегодня. Всех с наступающими праздниками. Мир Труд Май товарищи. У меня как всегда без изменений в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	40	152	5.2	2.8	24
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Итого	512	408	17	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	520	366	30	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофель запеченый	150	151.4	2.9	5	23.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Итого	580	296	28	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Хек в мкр	140	163	26.2	6	1.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Закуска фава «Классическая»	50	110	6.5	2.5	15
Итого	590	633	43	24	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Life Protein]	1	135	24	3.7	1.3
Итого	30	135	24	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	120	168	25.9	7.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	320	193	27	7	5
Итого за день	2552	2033	170	83	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем добрейшего. Сегодня пятница пора прокачать ноги. Просто обожаю прокачивать ноги. Плюсом кардио степ сорок минут так сказать закрепить тренировку.