Николай Зарубин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Николай Зарубин

28.04.2022 17:46

Дневник питания за 28.04.2022

Всех приветствую. Рацион на сегодня таков. Самый вкусный приём пищи это вечерний перекус. 😊😊😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	40	152	5.2	2.8	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	440	382	21	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	520	444	30	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофель запеченый	150	151.4	2.9	5	23.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	620	285	27	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Хек в мкр	140	163	26.2	6	1.3
Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло	100	66.8	1.2	4.9	4.3
Закуска фава «Классическая»	50	110	6.5	2.5	15
Итого	540	509	37	14	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Бургер Кинг]	1	179	7.7	8.6	17.6
Итого	300	179	7	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	130	182	28.1	7.8	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	260	197	28	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха Замороженная [Зеленая Грядка]	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Вишня Замороженная [Зимой и Летом]	30	10.5	0.3	0.2	2.3
Черника Замороженная [Свой Урожай]	30	12	0.3	0.2	2.3
Клюква Замороженная [Каждый День]	30	7.5	0.2	0.1	1.1
Ежевика, замороженная, неподслащенная	30	19.2	0.4	0.1	3.2
Творог 2%	100	100	18	2	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	350	233	22	7	18
Итого за день	3030	2233	176	82	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Николай Зарубин 28.04.2022 17:53

Да такие штуки я просто обожаю. 😊

Николай Зарубин 28.04.2022 19:52

Олли, согласен на все 100.

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Кабачковые лепешки

Автор TataNS