Николай Зарубин

27.04.2022 18:38

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Всём добрый день. Мой рацион на сегодня. Все как обычно без изменений

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
пасха	70	232.8	4.7	6.2	39.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	500	700	33	29	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло	100	66.8	1.2	4.9	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	492	30	22	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Итого	300	125	6	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Картофель запеченый	200	201.8	3.8	6.6	31.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло	100	66.8	1.2	4.9	4.3
Итого	650	438	40	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Life Protein]	1	135	24	3.7	1.3
Итого	30	135	24	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	130	182	28.1	7.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	330	207	29	7	5
Итого за день	2460	2098	164	85	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все здравствуйте. Немного спорта железа в моем текущим дне,плюсам на добивку кардио сорок минут.

Тренировка №1 18:30 21:30

Тяга в Хаммере средний хват

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	55	55	55	55	2640

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	37.5	37.5	37.5	37.5	2250

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Махи 1/2 сидя в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	8	8	8	816

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Повторения: 501 раз

Тоннаж: 9672 кг

Время: 42 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

44.2

0.3

Боул с лососем и киноа

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%