Николай Зарубин
26.04.2022 20:23
Дневник питания за 26.04.2022
Все доброго дня и хорошего настроения. Мой рацион на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Торт слоеный |
50
|
271 | 4.3 | 18.9 | 21.1 |
| Итого | 820 | 786 | 30 | 45 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло |
100
|
66.8 | 1.2 | 4.9 | 4.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 450 | 349 | 28 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Картофель запеченый |
200
|
201.8 | 3.8 | 6.6 | 31.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло |
100
|
66.8 | 1.2 | 4.9 | 4.3 |
| Хлебцы бородинские (style) |
10
|
36 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Дал |
50
|
60 | 2 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 660 | 477 | 31 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Хек в мкр |
140
|
163 | 26.2 | 6 | 1.3 |
| Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло |
100
|
66.8 | 1.2 | 4.9 | 4.3 |
| Итого | 490 | 399 | 31 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% |
150
|
150 | 27 | 3 | 5 |
| Облепиха Замороженные Ягоды [Ашан] |
30
|
22.5 | 0.3 | 1.7 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Ежевика Замороженная [Настроение] |
30
|
10.5 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Клюква Замороженная [Каждый День] |
30
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 600 | 279 | 31 | 8 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3120 | 2351 | 154 | 90 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
