Дневник питания и тренировок за 25.04.2022

Всем добрейшего утра дня вечера. Сегодня мой рацион пищи таков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	700	580	27	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Салат Монастырский [Лента]	130	146.9	1.6	12.1	7.9
Итого	480	570	31	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Картофель запеченый	200	201.8	3.8	6.6	31.6
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Салат Монастырский [Лента]	130	146.9	1.6	12.1	7.9
Итого	670	506	38	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Хек в мкр	140	163	26.2	6	1.3
Premium Fish Fats Gold [SAN]	2	44	2	4	0
Салат Монастырский [Лента]	130	146.9	1.6	12.1	7.9
Дал	50	60	2	3.5	5.5
Хлебцы бородинские (style)	10	36	1.3	0.2	7.1
Итого	586	619	36	26	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Life Protein]	1	135	24	3.7	1.3
Итого	30	135	24	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	130	182	28.1	7.8	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	310	204	29	7	5
Итого за день	2776	2617	186	111	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренеровка прошла на все сто процентов. Вот только на все упражнения указал в данном отчёте. Довольно долго все это заполнять. Пока ещё не набил руку.

Беговая дорожка / бег (средне)