Николай Зарубин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Николай Зарубин

23.04.2022 22:46

Дневник питания за 23.04.2022

Добрый день. Рацион на сегодня. 🙂😁Как-то так. В выходные дни труднее питаться. График постоянно летит ни какой дисциплины. Скорей бы уже на работу. 😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	50	190	6.5	3.5	30
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Яблоко Голден	145	82.6	0.4	0.2	16.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	735	550	25	20	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Здоровье)	50	170	3.8	1	36.5
Говядина отварная, по 1-392	140	355.6	36.1	23.5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Итого	507	697	40	41	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	140	141.3	2.7	4.6	22.1
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	587	459	34	24	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Ежевика, замороженная, неподслащенная	50	32	0.6	0.2	5.3
Клюква Замороженная [ВкусВилл]	30	8.4	0.2	0	1.4
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	480	492	57	17	21
Итого за день	2559	2218	158	104	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Автор Таисия

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия