Николай Зарубин
21.04.2022 17:34
Дневник питания за 21.04.2022
Всем здравствуйте. Мой рацион на сегодня. Увеличил углеводов на 100
грамм. С завтрашнего дня добавляю говядину и курицу. Плюс протеин.
Начинаю набор мышечное массы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка] |
50
|
190 | 6.5 | 3.5 | 30 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 430 | 26 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло |
150
|
100.2 | 1.8 | 7.4 | 6.5 |
| Итого | 530 | 417 | 36 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в мкр |
140
|
163 | 26.2 | 6 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый (Здоровье) |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
| Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло |
150
|
100.2 | 1.8 | 7.4 | 6.5 |
| Итого | 540 | 433 | 31 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Premium Fish Fats Gold [SAN] |
2
|
44 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 206 | 44 | 2 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло |
100
|
66.8 | 1.2 | 4.9 | 4.3 |
| Кижуч (Запекание) |
130
|
165.2 | 25.8 | 6.9 | 0 |
| Картофель запеченый |
200
|
201.8 | 3.8 | 6.6 | 31.6 |
| Итого | 630 | 433 | 30 | 18 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 230 | 120 | 25 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2736 | 1878 | 151 | 69 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nik&A
21.04.2022 22:50
Глюк какой-то в программе, не пойму? 🤔 По БЖУ все красное, перебор
вроде как, а на диаграмме 0%?
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
