Моё новое меню на месяц

✅
Овсяная каша 50 гр
☝️3 целых яиц
1фрукт

✅
Рис 50 гр
Телятина 200 гр
2 ст ложки любой ореховой пасты
Овощи 200гр
1ст ложка оливкового масла в овощи

✅
Запечённая картошка 200гр готовый вес
Куриное филе 200 гр
Овощи 200гр
1ст ложка оливкового масла в овощи

✅
Рис 50 гр
Белая рыба 200-300 гр
Овощи 200гр
1ст ложка оливкового масла в овощи

✅
Запечённый лосось ( скумбрия или любая жирная рыба)250-300 гр
Овощи 200гр
1ст ложка оливкового масла в овощи

✅
Творог с ягодами и протеином 250 гр

Перед тренировкой

ВСАА 10 гр плюс цитрулин

Во время тренировки
ВСАА в порошке 5-10гр

После тренировки выпить 1 порция протеина

Воды от 3л в день