Николай Зарубин
19.04.2022 18:35
Дневник питания за 20.04.2022
Все добрейшего и позитивного дня. Мой рацион на сегодня. Поставил
очередную цель перед собой. По максимаму набрать
мышечную массу с минимальным наборов жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка] |
30
|
114 | 3.9 | 2.1 | 18 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
167
|
265 | 21.4 | 19.4 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые "Рис Басмати" |
17
|
56.1 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Дал |
30
|
36 | 1.2 | 2.1 | 3.3 |
| Итого | 649 | 506 | 28 | 27 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
100
|
118 | 4.2 | 1.1 | 21.3 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Салат Монастырский [Лента] |
140
|
158.2 | 1.7 | 13 | 8.5 |
| Итого | 370 | 423 | 36 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в мкр |
140
|
163 | 26.2 | 6 | 1.3 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
100
|
118 | 4.2 | 1.1 | 21.3 |
| Салат Монастырский [Лента] |
140
|
158.2 | 1.7 | 13 | 8.5 |
| Итого | 380 | 439 | 32 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
193.5 | 5.6 | 17.3 | 4.9 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 160 | 363 | 22 | 26 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Premium Fish Fats Gold [SAN] |
2
|
44 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 6 | 44 | 2 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч |
150
|
210 | 32.4 | 9 | 0 |
| Салат из свежих овощей (капусты,огурец,помидор,морковь) оливковое масло |
150
|
100.2 | 1.8 | 7.4 | 6.5 |
| Итого | 300 | 310 | 34 | 16 | 6 |
| Итого за день | 1865 | 2085 | 155 | 111 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
