Николай Зарубин
12.04.2022 08:08
10 продуктов для укрепления нервной системы.
Орехи
Они насыщают организм полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Грецкие орехи улучшают когнитивные функции, концентрацию внимания и снижают тревожность. А кешью укрепляет нервную систему и помогает усваиваться другим витаминам за счет магния.
Шоколад
Это не только известный источник эндорфинов, но и помощник в расслаблении мозга. Важное условие — правильный шоколад без лишних добавок. Пользу можно получить от пары долек горького качественного шоколада.
Травяной чай
Чашка душистого травяного чая поможет нормализовать возбуждение и снять стресс. Выбирайте чай с такими травами: зверобой, мята, ромашка, пустырник, лаванда, липа, мелисса.
Бананы
Бананы не только хороши как перекус, но и помогают успокоиться. Не зря их так любят спортсмены: фрукт помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться. В них содержатся магний и калий, которые как раз отвечают за этот процесс.
Яйца
В одном яйце содержится 125 мг витамина B6 (холин) при суточной норме 500 мг. Это вещество участвует в построении миелиновой оболочки, которая нужна для передачи нервных импульсов. Также B6 снимает раздражительность, а триптофан улучшает настроение. Фосфор, содержащийся в желтках, стимулирует работу нервной системы.
Картофель
В картофеле много ценных веществ: фосфор, цинк, калий, кальций, хром, витамин B6. Также в нем содержатся йод и аминокислоты, положительно влияющие на нервную систему. Чтобы получить пользу от этого продукта, запекайте его или варите.
Тыква
Этот овощ оказывает успокаивающий эффект на нервную систему за счет содержания витаминов группы B и магния. Включить этот продукт в рацион просто: запеченную тыкву можно подавать с основной едой или сделать из неё полноценное блюдо. Например, тыквенный суп, пирог или кашу.
Морская капуста
Этот продукт — главный источник йода. Он участвует в регуляции работы нервной системы и щитовидной железы. Йод — составной элемент многих гормонов, которые напрямую связаны с самочувствием и возбудимостью человека.
Жирные сорта рыбы
Скумбрия, лосось, семга содержат омега-3 жирные кислоты, которые способны укреплять нервную систему. Если нервные волокна повреждены, жирные кислоты помогают им восстановиться. Если часто есть рыбу, то нормализуется артериальное давление и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Молочные продукты
Для правильной работы организму необходим кальций. В молочных продуктах его предостаточно, поэтому обязательно включите молоко, сыр и творог в свой рацион. Например, из творога — сырники, творожную запеканку, а сыр добавить в любимый салат. Если вы чувствуете напряжение и страдаете бессонницей, выпейте на ночь стакан козьего молока.
Они насыщают организм полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Грецкие орехи улучшают когнитивные функции, концентрацию внимания и снижают тревожность. А кешью укрепляет нервную систему и помогает усваиваться другим витаминам за счет магния.
Шоколад
Это не только известный источник эндорфинов, но и помощник в расслаблении мозга. Важное условие — правильный шоколад без лишних добавок. Пользу можно получить от пары долек горького качественного шоколада.
Травяной чай
Чашка душистого травяного чая поможет нормализовать возбуждение и снять стресс. Выбирайте чай с такими травами: зверобой, мята, ромашка, пустырник, лаванда, липа, мелисса.
Бананы
Бананы не только хороши как перекус, но и помогают успокоиться. Не зря их так любят спортсмены: фрукт помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться. В них содержатся магний и калий, которые как раз отвечают за этот процесс.
Яйца
В одном яйце содержится 125 мг витамина B6 (холин) при суточной норме 500 мг. Это вещество участвует в построении миелиновой оболочки, которая нужна для передачи нервных импульсов. Также B6 снимает раздражительность, а триптофан улучшает настроение. Фосфор, содержащийся в желтках, стимулирует работу нервной системы.
Картофель
В картофеле много ценных веществ: фосфор, цинк, калий, кальций, хром, витамин B6. Также в нем содержатся йод и аминокислоты, положительно влияющие на нервную систему. Чтобы получить пользу от этого продукта, запекайте его или варите.
Тыква
Этот овощ оказывает успокаивающий эффект на нервную систему за счет содержания витаминов группы B и магния. Включить этот продукт в рацион просто: запеченную тыкву можно подавать с основной едой или сделать из неё полноценное блюдо. Например, тыквенный суп, пирог или кашу.
Морская капуста
Этот продукт — главный источник йода. Он участвует в регуляции работы нервной системы и щитовидной железы. Йод — составной элемент многих гормонов, которые напрямую связаны с самочувствием и возбудимостью человека.
Жирные сорта рыбы
Скумбрия, лосось, семга содержат омега-3 жирные кислоты, которые способны укреплять нервную систему. Если нервные волокна повреждены, жирные кислоты помогают им восстановиться. Если часто есть рыбу, то нормализуется артериальное давление и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Молочные продукты
Для правильной работы организму необходим кальций. В молочных продуктах его предостаточно, поэтому обязательно включите молоко, сыр и творог в свой рацион. Например, из творога — сырники, творожную запеканку, а сыр добавить в любимый салат. Если вы чувствуете напряжение и страдаете бессонницей, выпейте на ночь стакан козьего молока.
3
