Николай Зарубин
11.04.2022 19:33
Дневник питания за 11.04.2022
Всех приветствую. У меня как всегда без изменений. Ещё чуток
уменьшу жировую прослойку и пойду на массо набор. А потом опять на
сжигания жира. И так всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Хлебцы рисовые "Рис Басмати" |
18
|
59.4 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
5
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Итого | 568 | 553 | 40 | 36 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в мкр |
150
|
174.6 | 28.1 | 6.5 | 1.4 |
| Рис бурый (Здоровье) |
25
|
85 | 1.9 | 0.5 | 18.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 325 | 363 | 33 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый (Здоровье) |
25
|
85 | 1.9 | 0.5 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 625 | 358 | 41 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
30
|
182.1 | 5.9 | 16.1 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Premium Fish Fats Gold [SAN] |
2
|
44 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 536 | 226 | 7 | 20 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 300 | 273 | 39 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2354 | 1773 | 162 | 92 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
