Антон Жучков
20.12.2019 12:24
Дневник питания за 19.12.2019
Ничего так день получился. Почти добил все полоски, но всё же
немного небрежно. В субботу взвешивание, посмотрим, к чему приведёт
неделя. По ощущениям, становится всё легче двигаться и сон
улучшился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
156
|
199.7 | 13.6 | 14.4 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хурма |
173
|
115.9 | 0.9 | 0.7 | 26.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 997 | 505 | 18 | 32 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 96 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
228
|
239.9 | 50 | 4 | 0.9 |
| Цветная капуста (Запекание) |
118
|
29.8 | 2.5 | 0.3 | 4.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
46
|
10.8 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
55
|
14.1 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 447 | 294 | 55 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка Творожная с Изюмом [Избенка] |
220
|
440 | 27.3 | 10.6 | 59 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 2262 | 560 | 29 | 11 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
129
|
135.7 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Цветная капуста (Запекание) |
40
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
42
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
223
|
149.4 | 1.1 | 0.9 | 34.1 |
| Итого | 470 | 540 | 36 | 25 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 28 | 65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4300 | 2058 | 143 | 74 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
