Дневник питания за 17.12.2019

Нормально получилось сегодня. У меня как-то не получается выбрать норму обычными приёмами пищи, в итоге последние 200-300 калорий приходятся на какие-то вечерние закуски, в основном орехами (если не хватает жиров) или фруктами (если недобор углеводов).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	34	15	0.3	0.1	2.5
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	107	78.1	10.6	2.1	4.2
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Инжир сушеный	39	100.2	1.2	0.3	22.6
Яблоко	34	16	0.1	0.1	3.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	804	486	19	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	67	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами	673	356.7	9.4	17.5	41.7
Вода водопроводная, городская	1750	0	0	0	0
Салат Грин Энерджи [ВкусВилл]	150	220.5	12.8	15.5	7.7
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Итого	2634	600	22	33	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	530	5.3	0	0	1.6
Итого	658	128	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	112	117.8	24.6	2	0.4
Свекла, вареная	108	47.5	1.8	0.2	8.6
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	114	17.1	1.3	0.6	0.9
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	163	179.3	35.9	1	5.4
Итого	544	653	70	29	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	943	437	8	23	46
Итого за день	5650	2331	123	109	209