Антон Жучков
17.12.2019 22:47
Дневник питания за 17.12.2019
Нормально получилось сегодня. У меня как-то не получается выбрать
норму обычными приёмами пищи, в итоге последние 200-300 калорий
приходятся на какие-то вечерние закуски, в основном орехами (если
не хватает жиров) или фруктами (если недобор углеводов).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
34
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
107
|
78.1 | 10.6 | 2.1 | 4.2 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Инжир сушеный |
39
|
100.2 | 1.2 | 0.3 | 22.6 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 804 | 486 | 19 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 67 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами |
673
|
356.7 | 9.4 | 17.5 | 41.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Грин Энерджи [ВкусВилл] |
150
|
220.5 | 12.8 | 15.5 | 7.7 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 2634 | 600 | 22 | 33 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
530
|
5.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 658 | 128 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
112
|
117.8 | 24.6 | 2 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
108
|
47.5 | 1.8 | 0.2 | 8.6 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
114
|
17.1 | 1.3 | 0.6 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
163
|
179.3 | 35.9 | 1 | 5.4 |
| Итого | 544 | 653 | 70 | 29 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 943 | 437 | 8 | 23 | 46 |
| Итого за день | 5650 | 2331 | 123 | 109 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
