Антон Жучков
10.12.2019 23:09
Дневник питания за 10.12.2019
Ура, сегодня получилось почти все полоски сделать зелеными! С
жирами недоработка, наверное нужно больше опыта, чтобы планировать
рацион. Но отлично же!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
51
|
147.9 | 7.1 | 1.5 | 20.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
202
|
137.4 | 10.1 | 6.5 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 784 | 485 | 20 | 8 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 82 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
142
|
35.9 | 3.1 | 0.4 | 4.9 |
| Баклажан (Запекание) |
83
|
17.3 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
47
|
11 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Минтай (Запекание) |
219
|
144.6 | 32 | 1.8 | 0 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 630 | 342 | 38 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Черника-Малина Термостатный [Избенка] |
200
|
184 | 6 | 7 | 24 |
| Итого | 200 | 184 | 6 | 7 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль, жареный в масле с солью |
80
|
485.6 | 17 | 44.1 | 5.7 |
| Итого | 1930 | 532 | 17 | 44 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
155
|
39.2 | 3.3 | 0.4 | 5.3 |
| Баклажан (Запекание) |
59
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Минтай (Запекание) |
217
|
143.3 | 31.7 | 1.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
508
|
203.2 | 15.2 | 5.1 | 20.3 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
139
|
20.8 | 1.5 | 0.7 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
61
|
141.5 | 3.2 | 0.2 | 31.1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 1164 | 724 | 59 | 23 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5290 | 2300 | 143 | 86 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
