Антон Жучков
07.12.2019 22:28
Дневник питания за 07.12.2019
Опять не получилось набрать минимум калорий, хоть я очень и
старался. Но что делать? Купить торт что ли? Ну хоть по клетчатке и
по воде добиваю.
Пока не пришёл на МЗР худел уже месяц, просто держал калории на минимуме. Тут начитался теории и понял, что нужно, во-первых, выбирать минимум калорий, чтобы организм не решил, что ты голодаешь и не включил режим жёсткой экономии. А во-вторых, выдерживать баланс по БЖУ. Стараюсь держать баланс, вес третий день подряд уменьшается на килограмм в день.
Жесть какая-то, если честно. До этого худел на 100-200 гр. в день, иногда 300. Посмотрим, что будет завтра.
Пока не пришёл на МЗР худел уже месяц, просто держал калории на минимуме. Тут начитался теории и понял, что нужно, во-первых, выбирать минимум калорий, чтобы организм не решил, что ты голодаешь и не включил режим жёсткой экономии. А во-вторых, выдерживать баланс по БЖУ. Стараюсь держать баланс, вес третий день подряд уменьшается на килограмм в день.
Жесть какая-то, если честно. До этого худел на 100-200 гр. в день, иногда 300. Посмотрим, что будет завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидорами и перцем |
188
|
226.7 | 14.1 | 17.3 | 4.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
110.9 | 8.3 | 8.3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 817 | 674 | 29 | 44 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 714 | 393 | 8 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с белой фасолью |
390
|
198.1 | 16.8 | 4.3 | 22.6 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
200
|
30 | 2.2 | 1 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 228 | 19 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с вешенками |
187
|
302.4 | 23.4 | 20.6 | 5.4 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
102
|
15.3 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
187
|
46.5 | 2.8 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 1092 | 475 | 29 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.8 | 20.5 |
| Итого | 209 | 98 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 5432 | 1893 | 87 | 91 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
