Наталья
10.12.2019 20:18
Дневник питания за 10.12.2019
Ну что ж, два дня анархии прошли. Слава богу, что не в плюс.
Пора снова браться за контроль. Сегодня взвесилась и замерила
объемы. Небольшие результаты есть, что не может не
радовать. :party: Но вот как-то не могу добрать калории
за день. 1100 маловато...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Творожный сыр (сливочный) |
7
|
16.7 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 294 | 225 | 13 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гувеч |
200
|
100 | 3 | 0.2 | 10 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
| Итого | 480 | 304 | 22 | 1 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной крем суп |
70
|
31.2 | 5.6 | 0.8 | 0.5 |
| Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
| Итого | 270 | 145 | 6 | 1 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые хачапури |
0.5
|
135.6 | 11.1 | 7 | 6.2 |
| Кефир Биобаланс 2,5% |
200
|
106 | 6.6 | 5 | 8.8 |
| Итого | 255 | 241 | 17 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной крем суп |
150
|
66.8 | 12 | 1.7 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты Нямик |
14
|
64.4 | 1 | 3.4 | 7.6 |
| Итого | 339 | 190 | 14 | 5 | 21 |
| Итого за день | 1638 | 1107 | 73 | 34 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
