Блог Наталья

Наталья

12.12.2019 20:58

Дневник питания за 12.12.2019

День десятый. Запланированных блюд хватает с лихвой, даже порой не могу набрать нужное количество калорий. Весь декабрь (да и январь) у большинства моих родственникой и друзей дни рождения, плюс начинаются корпоративы, так что придется отрабатывать калории спортом. Похудение явно будет более длительным. Кусок торта с чаем забирает почти треть дневного количества калорий, а уж про застолья боюсь заикаться. Надеюсь справиться с таким количеством соблазна без привеса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Дачные	45	77.9	4.6	6	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	270	161	7	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Аладдин [Винни-Пух]	100	311	5.1	11.5	47
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	344	6	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые	2	399.6	25.6	31.7	4.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	214	407	26	31	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа натуральный биойогурт	1	117	7.2	5.3	10.2
Итого	150	117	7	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват [Vita Energy]	37	88.8	1.9	0.2	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	187	90	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной крем суп	1	96.6	17.4	2.4	1.5
Итого	217	96	17	2	1
Итого за день	1338	1216	67	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

11.12.2019 21:27

Дневник питания за 11.12.2019

Ну вооот! Стоит выйти на работу и норма калорий набрана. :call-down:Не в лучшем сочетании, конечно. А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо! Голода нет, но аппетит на вредное присутствует. Есть над чем работать. И без сладкого уже привыкаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ленивые хачапури	1	271.3	22.2	14	12.4
Итого	310	304	23	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сухари сливочные	60	239.4	5.1	6.5	40
Итого	275	333	6	8	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной крем суп	1	97.9	17.6	2.4	1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	355	265	27	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Итого	375	352	4	27	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Биобаланс 2,5%	150	79.5	5	3.8	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сосиски Дачные	45	77.9	4.6	6	1.2
Итого	220	207	11	10	17
Итого за день	2635	1462	73	71	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

10.12.2019 20:18

Дневник питания за 10.12.2019

Ну что ж, два дня анархии прошли. Слава богу, что не в плюс. Пора снова браться за контроль. Сегодня взвесилась и замерила объемы. Небольшие результаты есть, что не может не радовать. :party: Но вот как-то не могу добрать калории за день. 1100 маловато...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Творожный сыр (сливочный)	7	16.7	0.4	1.6	0.2
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	294	225	13	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гувеч	200	100	3	0.2	10
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	480	304	22	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной крем суп	70	31.2	5.6	0.8	0.5
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	270	145	6	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури	0.5	135.6	11.1	7	6.2
Кефир Биобаланс 2,5%	200	106	6.6	5	8.8
Итого	255	241	17	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной крем суп	150	66.8	12	1.7	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Конфеты Нямик	14	64.4	1	3.4	7.6
Итого	339	190	14	5	21
Итого за день	1638	1107	73	34	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

06.12.2019 20:31

Дневник питания за 06.12.2019

Сегодня весь день как белка в колесе. Нормально спланировать питание было некогда, как собственно и поужинать. Ушаталась так, что мечтаю о работе. Там хоть посидеть смогу:oops:. Как-то так. (К сахарозаменителю постепенно привыкаю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	300	208	17	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа натуральный биойогурт	150	117	7.2	5.3	10.2
Итого	150	117	7	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат "Славянский"	40	236	6.8	3.2	0
Гувеч	200	100	3	0.2	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	440	369	11	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок	200	130	0.6	0.2	32
Итого	200	130	0	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Икра мойвы атлантической слабосоленая	25	72.5	1.5	7.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	256	177	4	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Биобаланс 2,5%	400	212	13.2	10	17.6
Итого	400	212	13	10	17
Итого за день	1746	1213	54	32	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

06.12.2019 13:20

Дневник питания за 05.12.2019

Третий день, полет нормальный. Постепенно привыкаю взвешивать и считать еду. От некоторых "радостей жизни" пока не могу отказаться совсем, но ограничиваю их количество (одна конфета и немного чипсов в течении дня). Дома возникает другая сложность - не получается пить нужное количество воды. На работе я набираю 0,5л бутылочку и держу на столе под рукой. Дома пока не приспособилась, но это дело наживное. Потрениться (хоть немного) не успела, целый день занималась уборкой. Рухнула в девятом часу на диван как труп. Думаю, что можно считать этот день с умеренной активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	200	34	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Овсяноблин (без начинки)	1	209.2	12	9.9	17.9
Творожный сыр (сливочный)	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Итого	360	314	15	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конфиренция	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	150	440.6	16.5	13.7	63.5
Конфеты Нямик	14	64.4	1	3.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	364	507	17	17	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль отварной в рассоле	70	63	11.9	1.1	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Творожный сыр (сливочный)	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	364	215	16	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушеная в томате	50	56.1	9.1	1.9	0.8
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	200	259	19	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	5	26.6	0.4	1.7	2.3
Итого	5	26	0	1	2
Итого за день	1643	1427	70	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Наталья

05.12.2019 09:45

Дневник питания за 04.12.2019

Сегодня пылу поугасло. Питание на день запланировала заранее, но все пошло кувырком после ланча с коллегами. Даже завтракать не стала дома, зная, что придется кушать на работе. Я все понимаю, что с этим пора что-то делать, но как? Не ходить на ланч - вообще не вариант. Утренний тимбилдинг пропускать нельзя! Носить свой ланч с собой - в моем коллективе реально не поймут или еще хуже - будут подшучивать (имеет место опыт одной из коллег). А если у меня не получится похудеть, так вообще засмеют. Вообще, считается дурным тоном говорить вслух о своих болячках и диетах тоже. Вот как совмещать и диету и коллективные посиделки?! Не попробуешь - обижаются коллеги. Попробуешь - талия обижается... К слову, одна дама у нас отказалась от чаепитий, на диету села, наверное даже похудела за полгода... Теперь сидит одна в своем кабинете как изгой и ни с кем не общается, и с ней почти никто не общается, на корпоративы (они у нас, кстати, редко) не ходит... Прямо как у Раневской: морда стала меньше, но грустнее. Я так совсем не хочу. Люди, как достичь компромисса?
P.S. Чаепитий у нас 2. Одно я уже перестала посещать. И это, можно сказать, подвиг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	230	113	7	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чебуреки	100	300	12.5	17	21
Печень минтая по-приморски ГОСТ 13272-80	30	142.2	1.8	15	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	400	525	17	34	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
Курица, тушеная в томате	100	112.2	18.1	3.8	1.5
Итого	170	206	20	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Нямик	14.5	66.7	1	3.5	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	214	68	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Итого	305	277	33	11	7
Итого за день	2389	1225	80	64	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Наталья

03.12.2019 12:15

Дневник питания за 03.12.2019

Вот не удержалась и на ланче с коллегами попробовала и сало, и колбасу, и фасоль, и варенье... Ладно фасоль, она вполне вписалась в рацион. Но вот все остальное :скучно:... И хотя съела по небольшому кусочку, калораж добавился "мама- не горюй". Придется подгонять остальные приемы пищи с минимальными потерями белка. И самое главное, очень хочется сладкого. Ну очень!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин (без начинки)	1	209.2	12	9.9	17.9
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Творожный сыр (сливочный)	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	495	326	16	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закусочная фасоль с овощами в томатном соусе	50	75	4	0.8	13
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Колбаса варено-копченая московская	15	60.9	2.9	5.5	0
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	120	331	9	15	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушеная в томате	162	181.8	29.3	6.2	2.4
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	362	327	32	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
АКТИВИА заряд пробиотиков +super food	200	150	5.6	4	23
Итого	350	220	6	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый салат с курицей	300	231.9	23.1	11.1	10.8
Итого	300	231	23	11	10
Итого за день	2627	1438	87	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Наталья

03.12.2019 12:13

Всем доброго времени суток! ;) Принимайте в свои р...

Всем доброго времени суток! Подмигиваю

Принимайте в свои ряды еще одну единомышленницу.

Меня зовут Наталья. Строю глазки

Мне 40 лет. Вес 73кг при росте 156см. Для меня это уже как эстетически не привлекательно, так и физически некомфортно. Не буду лукавить, особо худышкой я никогда не была (если не считать времена дикой молодости), и к рассчитанному идеальному весу в 49 кг совсем не стремлюсь. 65 килограмм - это предел моих мечтаний на данный момент, хотя, как говорится, аппетит может прийти во время (еды) Хихикаю

похудения. Раз я худышкой не была, то, естественно, худеть в своей жизни пыталась не один раз. Были и удачные случаи и не очень. Самый удачный - 11кг за 6 мес без диет с удержанием веса в течении 5 лет, но тогда мне было около 30. Сейчас все сложнее как физически, так и морально. В августе решила заняться собой, процесс ПП и физической нагрузки был запущен. За 1,5 недели скинула 2 кг. А потом все забросила. Постепенно эти 2 кг вернулись (слава богу, что без пленных:oops С улыбкой

. Не смотря на то, что отражение в зеркале мне совсем перестало нравиться, с мотивацией у меня совсем плохо. Самостоятельно не справляюсь. Все время пытаюсь искать отговорки, чтобы ничего не делать. Теперь я здесь. Я очень надеюсь на вашу поддержку и на то, что в этот раз у меня все получится.

4

13