Дневник питания за 01.03.2020

Ну не знаю как без творога и мяса белок набрать. Масленица подошла к концу. А завтра начинается пост. Кто соблюдает пост поделитесь советами как набрать нужный белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49.5	0.7	2	7.2
Итого	257	204	13	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	229	6	3	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	150	68.3	1.2	5.6	3.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Итого	270	92	2	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	408	211	3	2	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Итого	34	97	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	60	173.9	8.5	15.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	338	17	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	340	155	3	1	28
Итого за день	2439	1329	53	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воронье Гнездо 01.03.2020 20:30

если пост - то грех думать о земном.

Инна13 01.03.2020 20:31

Грибы, тофу, бобовые

Галина 01.03.2020 20:51

Морских гадов если в пост можно, то кальмары. Это почти чистый белок.

Дивиона 01.03.2020 20:55

Не собираюсь поститься, но пытаюсь набрать белка без молочных... сама не пробовала еще, но пару рецептов присмотрела...
https://www.syl.ru/article/329893/gorohovyie-kotletyi-ingredientyi-retsept-prigotovleniya -гороховые котлеты
https://www.povarenok.ru/recipes/show/61256/ - гороховая колбаса Подмигиваю

еще могу посоветовать купить соевой муки, и выпечку на ней готовить.. там очень большое содержание белка.

Ольга Прокопенко 01.03.2020 23:38

тоже иногда ломаю голову, как же я, если поститься буду, норму белка наберу. В процессе размышлений пришла к выводу, что пост отдельно, а норма белка отдельно. Суета это всё, я считаю. Пост, наверное, если и буду держать, то тогда, когда его не будут предвосхищать мысли о норме белка, не слопать ли гадов морских, сколько и куда набодяжить соевого протеина, чтобы полосочки красиво сложились, и вообще чего бы такого съесть. Мысли вслух Заскучала

....

Лана Григорьева 02.03.2020 00:21

Девчонки, скоро 8 марта💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️
Хочешь с нами встретить Женский день подтянутой👙, напиши мне в Вайбер ☎️89061310921 кодовое слово "скоро8марта" и я добавлю тебя😘

Ольга Прокопенко 02.03.2020 07:22

Лана Григорьева, а Стройняшка, простите, это кто, не Яна ли, часом?