Дневник питания за 03.12.2019

Доброе время суток! По поводу витаминов и микроэлементов. За последние три месяца сдавала общий анализ крови два раза- низкий гемоглобин. Пью препараты железа. А как вы контролируете свое общее состояние связанное с дефицитом калорий?

Мне 45 лет. У нас в семье лишний вес это бич. Я с 13-ти лет начала поправляться и сидеть на всевозможных диетах. Как результат к 19-ти годам больной желудок. После родов вроде бы все наладилось- я похудела. До 35-лет вес держался. Но после начала то резко худеть, то резко поправляться.Обращалась к врачам. Предложили питаться 5 раз по немногу. Вес держится, но 15 лишних кг. Это ещё до начала климакса. Ем маленькими порциями, но часто.
Сегодня старалась больше пить. Тяжело. Для меня это много жидкости. По-моему так нельзя. Завтра будут отеки. И не может быть столько соли. Зато есть почти не хотелось. Печенье было лишним, просто захотелось попробовать одну печенюшку. А так почти в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	420	172	4	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	156	285.5	29	5.6	28.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	446	333	29	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грибной суп	100	50.9	0.8	3.4	4.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	685	194	5	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	28	126	1.7	5.1	18.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	128	126	1	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	445	182	10	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	125	277.5	22.8	13	17.3
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	425	532	34	15	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3099	1542	85	49	182