Дневник питания за 21.03.2022

Стало плохо со сном, хожу разбитая и потянуло сильно на сладкое.. Нужно искать альтернативу 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1.5%	30	13.3	0.9	0.5	1.4
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Хлеб белый	47	125	4.2	1.6	22
Ветчина Праздничная [Лента]	50	130	4.5	11.5	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	131.8	10.7	9	1
Итого	422	470	20	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Картошка [Каравай]	50	190	2.5	15	26
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	512	237	3	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	340	196.2	12.9	9.9	14.6
Итого	340	196	12	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	512	45	0	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	103	99.2	7.7	6.3	3
Спагетти #3 Цельнозерновые [Federici]	36	115.2	4.4	0.5	23
салат с морской капустой	75	46.3	2.6	2.7	2.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	289	268	15	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	30	76	0	0	17
Итого за день	2105	1294	52	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 22.03.2022 03:38

Я сейчас питаюсь на 1200-1350 ккал, но на вашем рационе не выдержала бы. Меня спасают овощи минимум два раза в день, многокомпонентный салат. Хочется сладкого - шоколад без сахара к кофе, помогает))

Анастасия 22.03.2022 12:00

Татьяна, овощи не каждый день, да-пока так. У каждого свой подход, главное чтоб помогало и не вредило 🙂🍓

Arу 22.03.2022 12:38

Сахзам

Марина Листопад 22.03.2022 12:43

Анастасия, у Вас очень мало калорий и рейтинг совсем низкий, поэтому не удивительно, что проблемы начались. Возможно, это нехватка витаминов, микроэлементов...

Анастасия 23.03.2022 03:25

Марина Листопад, у меня каждый день по-разному выходит 🙂

Лариса Брусенцева 23.03.2022 04:09

Вам сделали дельное замечание. Не игнорируйте его. Кто достиг успеха, пришли к определённому шаблону в питании, вкусному и полезному, и следуют ему годами. Поверьте, однообразно никто не питается. Но есть база, на которой строится рацион. У меня это творог 5%, кефир 1% хорошего качества, яйца, печень трески, орехи, семечки, урюк, чернослив, говяжья печень, куриная грудка. К сожалению, переела мясо криля и скумбрию. Пью цикорий и капуччино ( 1 раз в день).

Анастасия 23.03.2022 05:26

Лариса Брусенцева, а я и не игнорирую, с чего вы взяли. Я все читаю что нужно мне, но хочу заметить что у меня есть свой опыт работы со своим организмом и выводы определённые. Я бросила курить полтора месяца назад после большого стажа и алкоголь полностью исключила. Сейчас перестраиваюсь по питанию, учусь заново слушать и слышать свой организм, думаю у меня задачка посложнее идет чем просто похудеть 😉 Читать у каждого режим - нет времени, да и пока мне не нужно. 🌹

Лариса Брусенцева 23.03.2022 07:42

Анастасия, Молодчина! Сколько целей достигнуто! Значит и здесь все получится.

Марина Листопад 23.03.2022 11:10

Анастасия, а Вы проанализируйте нутриенты за неделю, за 10 дней, за месяц и будет видно, где у Вас пробелы и что надо "подтянуть"
В программе есть такая функция.