Юрий

25.02.2020 10:41

Дневник питания за 25.02.2020

Доброе утро. План на сегодня такой. Не идеален, но, кажется, после пробежки голод утолил, поэтому не знаю, как я смогу столько съесть... Наверняка голод одолеет меня, по традиции, на второй день после пробежки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	170	413.1	21.9	35.5	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Икра Форелевая Зернистая [ВкусВилл]	20	49	6.4	2.6	0
Хлеб Тонус [Хлебобулочные изделия]	31	65.7	2.5	0.6	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	731	686	33	46	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	910	90	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	98	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Три Правила]	530	583	23.8	29.2	53
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	780	585	23	29	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец Термостатный [Семенишна]	400	252	10.4	16	16.8
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	925	506	15	21	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Форель Слабой Соли [Lapfish]	80	148.8	16.5	8.1	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	688	545	72	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	5134	2521	148	123	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 25.02.2020 11:38

приветики. у меня при дефиците белка вес встает. а у вас?
и после физнагрузок вес растет....(

Юрий 25.02.2020 12:19

Яна Стройняшка, Добрый день, Яна. Ну пока у меня еще вес не вставал, правда и дефицит белка- редкость обычно) Как правило, там 120+++ процентов. Сегодня вот так, хочется вместо творога варенец, а нагружать белком итак нагруженный в ужин , на мой взгляд, лишнее, не усвоиться может) А после пробежек 40 минут + вес снижается. И как раз он начал очень сильно снижаться в январские праздники, когда впервые удалось пробежать 40 минут. К примеру, в субботу после пробежки весы показали 92,8 за счет того, что вода вышла. Я , правда, на это внимание не обращаю))

Юрий 25.02.2020 12:24

Яна Стройняшка, в продолжение предыдущего сообщения))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:27

"А после пробежек 40 минут+ вес снижается. И как раз он начал очень сильно снижаться в январские праздники, когда впервые удалось пробежать 40 минут"

ага, круто! правда, здОрово!

Юрий 25.02.2020 12:28

Яна Стройняшка, спасибо большое. Как там Ваш зажор?))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:29

Юрий написал:
К примеру, в субботу после пробежки весы показали 92,8 за счет того, что вода вышла.

по сути вы уже вышла за рамки снижения веса для здоровья и пошли на дальнейшее снижение...)

Вечеринка

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:31

Юрий написал:
Я , правда, на это внимание не обращаю))

а почему ента вы обесцениваете свои достижения?! айяйяй! Уррра!

Юрий 25.02.2020 12:32

Яна Стройняшка, ну нет)) Это после длительной пробежки, утром, на пустой желудок))) Вечером было 94,9, и этому я больше доверяю)))) Ну и нет, мои рамки- 89 ))Помню, что лучше всего, взрывнее и быстрее я себя чувствовал именно при этом весе ))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:33

Юрий написал:
в продолжение предыдущего сообщения))

получается что "зажоры" по нутриентам раз в неделю или каждые 4 дня? интересненько... Надо подумать

Юрий 25.02.2020 12:34

Яна Стройняшка, ну это, как сгонка веса перед соревнованиями у условного Хабиба)))Весит он 70 на взвешивании, а во время боя, черт его знает сколько))Так вот реальный его вес как раз тот, который черти сколько)))))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:35

Юрий, минус поллитра воды.
калораж снизился до 1200 по сути, есть не хочу.
видать спасибо брокколи. я готова на нее "молиться". супер овощи в плане снижения аппетита.
молочку покамест ограничиваю, хотя сыры пробегали.
а вот белок буду наращивать. вчерась купила кальмары на пробу, будем посмотреть какие они на вкус...

Юрий 25.02.2020 12:38

Яна Стройняшка, Вот, кстати , не совсем ))) Это график по белкам))))) и как раз в те дни, когда его на графике меньше всего, и случаются зажоры. В среднем, раз- два в неделю, тут Вы правы. А когда белка больше всего, углей почти нет, и по ккал дефицит. Когда наоборот, там печаль))))Но , еще такой момент, я заметил, что на каждый мой зажор в следующий день вообще есть не хочется, и там дефицит едва ли не минус 2000 ккал.

Юрий 25.02.2020 12:38

Яна Стройняшка, Сегодня же куплю брокколи. Раньше их ненавидел, но вкусы меняется, мы растем))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:39

Юрий, ну, а вы готовитесь к бою? с кем?) и они же там сгоняют вес каким-то нечеловеческими условиями я помню снижают - в саунах на скакалках скачут... или в пуховиках сидят... Удивленно

один недавно кстати помер недавно из наших...
не-не...
как по мне умеренная активность или там большой теннис, верховая езда, танцы, плаванье... вот енто вот усе... бокс если только мышцы подкачать на бицепсах... мое мнение

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:41

Юрий, есть мнение что мышцы тяжелее жира.
а на анализатор тела не ходили?
раньше понятно что трава была зеленее и фсе такое. и кстати это могли быть гормоны. Сумашествие

Юрий 25.02.2020 12:42

Яна Стройняшка, нееее, я то при чем)))Я к тому, что 92,8 утром после пробежки, это немного искаженный вес))) Только и в сего))) Бои для молодых))) Как и соревнования в целом)))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:43

Юрий, да, брокколи - в Дикси была 99р за 800гр в заморозке и фасоль стручковая большой пакет почти на килограмм рублей за 200 тоже беру в заморозке. прям продукты-спасатели.

Юрий 25.02.2020 12:43

Яна Стройняшка, Не ходил, но я вижу, что соотношение растет в пользу мышц, несмотря на то, что их теряется также, прилично))) Гормоны то да, только раньше я этот вес наесть не мог)))))))А теперь похудеть пытаюсь)))вот, думаю, и разница )))

Юрий 25.02.2020 12:44

Яна Стройняшка, Сегодня же возьму) Пока Ваши советы с репой и простоквашей не подводили))))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:51

Юрий, я ориентируюсь на свой вкус, у других людей он может быть разным. тут такие баталии в ленте порою... мне очень заходит средиземноморская диета так как предки с Украины. ну и по группе крови я тоже "собиратель", а значит зерновые и овощи.
никак не белок...
а подруга татарка она без белка и молочки просто не может. и плюс у нее другая группа крови. фрукт еще ест, а вот овощи просто не заставишь))))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:52

Юрий, старикашка Лопну от смеха!

Юрий 25.02.2020 12:55

Яна Стройняшка, так вот почему мне заходит средиземноморский суп))))Предки из Украины, значит)))) Баталии да, ну тут кесарю кесарево)))

Юрий 25.02.2020 12:56

Яна Стройняшка, ))) Ну ментально то конечно))) для молодого 17 летнего пацана грамота и медалька ведь не то же самое, что для 30 или 40 летнего дядьки))))))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:57

Юрий, есть такое я заметила что у каждой генетики есть свой набор кислотности желудка и желчи. то есть если белка перебор то желчь просто не справляется. если генетика "зернового собирателя".
тогда в помощь травы которые стимулируют белок и быстрее его расщепляют. но увлекаться как мне кажется ими тоже на каждый день не стоит. а только после супербелковых и жировых зажоров когда колом все стоит в желудке (ну знаете когда стол горой на НГ у родствеников с домашними колбасами типа).
тут уже писала что нашла в Улыбке Радуги чай для печени, с расторопшей, он там недорогой в районе 100-120рэ, по 15 числам там скидки. Я разрезаю пакетик и траву напрямую в кружке завариваю. Через 2 часа благодаря стимуляции желчных протоков весь белок по-срочному допереваривается и выводится)))))))

Яна Стройняшка 25.02.2020 12:59

Юрий написал:
Это график по белкам))))) и как раз в те дни, когда его на графике меньше всего, и случаются зажоры.

а какие растительные белки вы едите? рыба легче переваривается и растительные тоже. например можно купить семена тыквы и намолоть на кофемолке и супер добавка в супы и в каши. растительный белок.

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:00

Юрий, как говорил Станиславский: не верю)))))) Погуляла

таааак, где там моя медалька?!))))) в нашей стране выжить это уже медалька... спайсы там всякие, дтп ипрочие алкогольные безумства... ладно не буду о грустном. хорошего дня!

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:02

Юрий, это который? буйабес?

Юрий 25.02.2020 13:07

Яна Стройняшка, Ну да))) Вариант рыбной похлебки с морепродуктами))мидии, креветки, томат с базиликом, сельдерей ну и всё остальное)))) Без картошки ))

Юрий 25.02.2020 13:08

Яна Стройняшка, ну кто под спайсами, не факт, что грустят. Как в той рекламе : "Если жить стало сухо, выкури спайсуху" (с) . А в целом да)))

Юрий 25.02.2020 13:10

Яна Стройняшка, ой нет, чай я предпочитаю не абы какой)) После того, как подсел на чайниз, я ему изменяю разве что в исключительных случаях, гостях или дороге)))))

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:10

Юрий, картошка-зло)))))

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:10

Юрий, они не просто грустят, а прям ненавидят себя (шепотом). Я крут

Юрий 25.02.2020 13:11

Яна Стройняшка, да вот думаю, что никакие...Разве что , чиа и сыр тофу)) А так , в основном, яйца, мясо, рыба, творог))

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:11

Юрий, чайниз это какой-то китайский сорт? это белый чай?

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:12

Юрий, как много ждет вас открытий чудных!))))) одни разные семена чего стоят!

Юрий 25.02.2020 13:15

Яна Стройняшка, чайниз - просто китайский))) Ну а что на фотке, Дянь Хун Цзинь Хао. ( Золотой ворс) .

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:17

Юрий, мне те гуанинь нрав. бирюзовые и белые чаи.
а раньше когда не разбиралась нравился копченый улунг... но потом воцерковленные товарищи просветили и понеслась...)

Юрий 25.02.2020 13:22

Яна Стройняшка, ТГ да, это мой любимый ) его можно и на ночь выпить хоть литр, и уснуть сном младенца. Самое низкое содержание теина ( кофеина ) из всех чаёв.

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:23

Юрий, это женский иньский чай.

Юрий 25.02.2020 13:29

Яна Стройняшка, как мы знаем из основ Даосизма, это ничего не значит. И что в каждом из нас сильнее в одни моменты Инь, а в другие Янь. . А я просто за давлением слежу)))))Могу так напиться чая бесконтрольно, что и не замечу, как оно подскочит

Яна Стройняшка 25.02.2020 13:38

Юрий, к чаю привыкаешь, да. этакая чайная медитация!) Ах!