Дневник питания за 29.06.2021

Как все зеленеет, давно не видела таких зеленых полосок. Единственное не получается набрать белка, возможно нужно прикупить протеин и добирать недостаток им, хоть иногда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Торт кабачковый.	201	253.7	6.4	12.9	27.3
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Galleti]	7.7	24.6	0.9	0.2	5
Итого	785	661	24	34	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лососевого фарша	99	254.4	16.4	18.2	5.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чечевица, зерно (Варка)	72	195.4	16.4	1	30
Итого	321	470	34	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Коктейль молочный с бананом	200	152	5	7.6	15.8
Картофель отварной с солью	113	97.2	1.9	0.1	20.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	518	373	10	15	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3374	1507	69	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 29.06.2021 20:56

привет! а зачем Вам больше 1 гр белка на кг веса есть?

Natali 29.06.2021 22:06

Светланка, Привет, так в том то и дело, что я и до этой нормы не доедаю, причем стабильно.

Галин@ 29.06.2021 22:08

Светланка, Ну, вообще, желательно побольше 1 гр на кг. 1 гр - это нижняя граница. Не меньше. Исключение - люди с медицинскими показаниями.

Галин@ 29.06.2021 22:15

Теперь по теме. Протеин. Почему бы и нет. Я ввела его в свой рацион. Тоже не особо люблю мясо и тд. Одними фруктами и хлебом питалась бы. Углеводный наркоман я. Если есть только то, что я хочу, то у меня дай бог 50 гр белка набирается. А я ж еще в качалку хожу. Хожу, хожу, а все без толку. Белок-то не ем. Протеинчик очень выручает. Молоко я люблю, но одним молоком напить норму белка - это буду булькать как аквариум))). А с протеином очень замечательно.

Мария Беспалова 29.06.2021 22:45

Галин@, а меня протеин как перекус очень выручает. Особенно когда на работе поесть некогда, протеин с водой или молоком развела - быстро, вкусно и вроде наелась))

Светланушка 29.06.2021 22:59

Галин@, это Вы преувеличили... нормы только для спортсменов выше 1 гр

Светланушка 29.06.2021 23:00

Natali, думала у Вас не большой вес Смущаюсь