Natali
22.06.2021 16:34
Дневник питания за 22.06.2021
Компотик это конечно хорошо, холодненький в такую жару, но как он
мне потянул углеводы. На ужин пришлось придумывать, чтобы его
съесть чтобы уложиться в норму, это при том, что жиры были на
критическом уровне, про белки вообще молчу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Жарка) |
20
|
3.9 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
28
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 117 | 225 | 7 | 20 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 320 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
128
|
99.8 | 1.5 | 6 | 9.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 388 | 279 | 7 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
36
|
117.4 | 0.3 | 0 | 28.7 |
| Компот черешневый по 2-120 |
500
|
290 | 1 | 0.5 | 70 |
| Итого | 536 | 407 | 1 | 0 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Масло 73% |
10
|
66.5 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 125 | 223 | 0 | 22 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого за день | 1586 | 1338 | 41 | 61 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
